"Je vais exploser dans une minute, comme trois cents tonnes de TNT", a chanté Vysotsky dans l'une de ses chansons, véhiculant les sentiments d'un graphomane frustré. Probablement, la majorité absolue des gens dans le monde connaissent de telles sensations, lorsque les émotions accumulées submergent littéralement tout le corps, essayant de s'échapper. Cependant, dans la plupart des cultures, la manifestation violente de sentiments n'est en aucun cas la bienvenue et les gens sont obligés de garder leurs expériences pour eux-mêmes, afin de ne pas provoquer la condamnation des autres.
Instructions
Étape 1
Cependant, il est totalement inutile d'essayer de cacher vos sentiments dans toutes les situations. Les émotions fortes ont encore besoin d'une issue et tôt ou tard elles la trouveront, et les tentatives de supprimer leurs manifestations par un effort volontaire ne conduiront qu'à la maladie et au stress chronique. Il est beaucoup plus intelligent et utile pour le corps de trouver des formes socialement acceptables pour exprimer ses expériences.
Étape 2
Tout d'abord, comme le conseillent les psychologues, permettez-vous de vivre des émotions fortes, y compris négatives. L'émotion est juste une réaction personnelle aux événements environnants. Et si les circonstances ou les actions d'autres personnes vous font ressentir du ressentiment, de la colère ou de l'agacement, vous avez pleinement droit à de telles expériences. La question est de savoir comment rejeter ces émotions négatives afin de ne pas nuire aux autres et d'avoir l'esprit tranquille.
Étape 3
Le moyen le plus simple et le plus abordable de réduire rapidement l'intensité émotionnelle est d'augmenter l'activité physique. Si vous vous sentez littéralement déchiré par les émotions, que vous avez envie de crier à tue-tête et de détruire des meubles, trouvez l'occasion de donner une activité physique immédiate au corps. Pour cela, il n'est pas nécessaire de courir d'urgence au gymnase, s'il n'y a pas une telle opportunité. Marcher rapidement dans la rue, monter et descendre les escaliers de manière intensive fera l'affaire, même une simple série de squats actifs jouera un rôle positif.
Étape 4
Dès que vous sentez que le pic d'émotions le plus intense est passé et que le corps ressent de la fatigue, procédez à des exercices de respiration. Le système nerveux humain est très étroitement lié aux systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Par conséquent, une série ciblée d'inspirations et d'expirations profondes et uniformes aidera à normaliser les nerfs dérangés. Il est plus pratique de réguler la respiration à l'aide du comptage: inspirez pendant 3-4 temps, expirez pendant 6-8. Après quelques respirations complètes, vous sentirez que votre esprit s'est éclairci et que vos émotions sont à nouveau sous contrôle.
Étape 5
La méthode décrite est bien adaptée pour une libération ponctuelle d'émotions apparues à la suite d'une situation désagréable à court terme. Mais les émotions négatives peuvent aussi s'accumuler longtemps sous l'influence du stress chronique. Par exemple, des tensions dans la famille, des problèmes prolongés au travail, des conflits ou une échéance urgente. Dans ce cas, l'exercice seul ne suffit pas.
Étape 6
Les larmes aident certaines femmes dans des situations difficiles. Après avoir pleuré pendant quelques minutes, ils commencent à se sentir beaucoup mieux et plus calmes, car les larmes sont un mécanisme physiologique naturel qui aide à faire face aux situations stressantes et à soulager la pression inutile. Cependant, gardez à l'esprit que les larmes ne sont pas toujours appropriées. Par exemple, faire une crise de colère en réponse à des critiques et harceler votre patron n'est pas le meilleur moyen de maintenir votre réputation professionnelle. Dans ce cas, il est beaucoup plus utile d'essayer de régler délibérément la situation désagréable. Parlez à votre patron des problèmes existants ou des adversaires en conflit. Si vous n'avez pas assez d'efforts indépendants, il est préférable de vous tourner vers un psychologue expérimenté qui vous aidera à faire le tri dans vos sentiments et vous proposera la meilleure solution.
