L'irritation est un état désagréable, provoqué par l'insatisfaction, lorsque des événements - même les plus petits et les plus insignifiants - ne se déroulent pas comme vous le souhaitez. Cette condition, si elle n'est pas tentée de la contrôler ou de s'en débarrasser complètement, peut conduire à l'agressivité et à la colère.
Une personne devient très nerveuse et irritable si trop d'émotions s'accumulent en elle. Comme de l'eau est versée d'un récipient débordant, ainsi d'une personne qui ne permet pas à ses sentiments de sortir, à un certain moment des expériences négatives éclatent, se transformant en irritation et en colère. Par conséquent, vous devez apprendre à comprendre vos émotions, à les vivre, à en être conscient, puis à vous assurer de lâcher prise.
Comme dans une situation de stress sévère ou avec une tendance à l'anxiété accrue, des techniques de méditation et des exercices visant à la relaxation aident à faire face à l'irritation. Les pratiques de respiration, la méditation dynamique, par exemple, sous forme de danse sur certaines musiques, aident à surmonter un état désagréable, à basculer et à distraire.
Une visite chez un massothérapeute ou un auto-massage léger et court sont des moyens efficaces de lutter contre les irritations excessives. Pendant le massage, le corps et le psychisme sont détendus, les pensées et les sentiments perturbateurs disparaissent, les émotions sont imperceptiblement libérées. Un simple auto-massage des mains, du cou et des épaules, du visage et de la tête, des jambes avant de se coucher est particulièrement utile.
L'activité physique aidera à soulager l'irritation causée par l'accumulation de tension et d'énergie dans le corps. Courir, frapper une poire (ou même des oreillers à la maison), faire de l'exercice vigoureux, nager, faire des pompes ou des squats peuvent tous aider à soulager le stress, modifier la chimie du sang, réduire l'adrénaline et le cortisol, soulageant ainsi l'irritabilité. Dans certains cas, les jeux informatiques aident à libérer des émotions négatives qui peuvent provoquer une agression grave.
Si l'irritation se propage dans une vague suffocante incontrôlée, vous devez bien vous étirer, puis vous asseoir, vous pencher en arrière sur une chaise ou une chaise, abaisser vos épaules. Puis inspirez profondément plusieurs fois, expirez lentement, en essayant de respirer non pas avec la poitrine, mais avec le diaphragme, avec le ventre.
Sentant une tension constante et une irritation persistante, il vaut la peine de se tourner vers l'art-thérapie. Après vous être installé dans un environnement confortable et calme, essayez de dessiner à quoi ressemble l'irritation. Vous devez laisser libre cours à votre imagination, ne pas essayer de créer une œuvre d'art exceptionnelle, mais mettre toutes vos pensées agitées et vos expériences désagréables dans le dessin. Lorsque vous n'avez pas du tout envie de dessiner, vous pouvez écrire en détail sur papier tout ce qui vous exaspère, vous énerve et vous prive d'harmonie intérieure. Le dessin et l'écriture n'aideront pas seulement à libérer les émotions et à détruire les pensées inutiles, ils feront basculer le cerveau et auront un effet calmant sur le système nerveux.
En essayant de comprendre comment faire face à l'irritation dans une situation particulière, vous devez essayer de prendre le contrôle de vos propres émotions et de regarder les événements avec un regard "sobre". Les psychologues aiment répéter qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais événements, il n'y a qu'une réaction émotionnelle à eux. Et ce que sera cette réaction ne dépend que de la personne. Il est nécessaire d'essayer d'évaluer les événements de manière impartiale, de les regarder sous un nouvel angle, en tirant une certaine expérience même de certains moments désagréables.
Il est toujours important d'écouter très attentivement votre corps. Par exemple, si l'irritation devient trop forte sur fond de faim ou de fatigue, vous devez satisfaire les besoins de votre corps sous forme de nourriture et de repos, de sommeil. Lorsque l'irritabilité augmente à cause d'une personne, vous devez essayer de vous éloigner d'elle ou vous convaincre avec persistance de ne pas réagir de manière trop émotionnelle à ses provocations et à ses actions.
