Grâce à la recherche scientifique, les moyens les plus rapides et les plus efficaces pour réduire le stress mental et améliorer l'humeur ont été identifiés. Prendre quelques minutes peut aider votre corps à se remettre du stress plus rapidement.
Instructions
Étape 1
Le sourire. Le sourire apaise et soulage l'anxiété intérieure. Souriez dans le miroir ou dessinez un visage souriant et accrochez-le à un endroit bien en vue.
Étape 2
Réchauffez vos mains. Lorsque la peur ou l'anxiété s'empare de vous, le système nerveux dirige le flux sanguin vers les gros muscles, ce qui indique inconsciemment une protection contre les dangers physiques, de sorte que les mains deviennent froides. Lorsque vous essayez de les réchauffer, le système nerveux est automatiquement informé que vous êtes en sécurité et que la paix intérieure règne.
Étape 3
Donnez des fonds. Peu importe qu'il s'agisse d'une grand-mère pauvre ou d'une personne handicapée, faire un don est une sorte d'action karmique qui affectera psychologiquement positivement la lutte contre le stress, améliorant ainsi le moral.
Étape 4
Mangez quelque chose de grains entiers. Maïs soufflé ou céréales - Ces aliments sont riches en glucides, qui augmentent le taux de sucre dans le sang, qui à son tour augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur responsable du calme et des sentiments positifs.
Étape 5
Creusez dans le potager. En 2011, des scientifiques néerlandais ont découvert que seulement 30 minutes de jardinage ou de travail dans le jardin étaient efficaces pour calmer et réduire le stress.
Étape 6
Embrasse-toi. Lorsque vous êtes tourmenté par des pensées négatives, un signal est envoyé à votre cerveau qui augmente la pression artérielle, l'adrénaline et le cortisol (l'« hormone de la mort ») dans votre sang. Les chercheurs recommandent à de tels moments de se prendre dans ses bras, ce qui peut vous calmer intérieurement.
Étape 7
Se déplacer. Juste 2 minutes d'exercice ou de mouvement suffisent pour changer votre humeur pendant que votre fréquence cardiaque augmente. S'accroupir ou sauter stimule les neurotransmetteurs comme la noradrénaline, la dopamine et la sérotonine - des antidépresseurs.
Étape 8
Mangez une barre de chocolat. Le goût des bonbons sur la langue augmente l'hormone endorphine, ce qui induit une poussée de bien-être. Le chocolat noir contient également des flavonoïdes qui ont un effet positif sur l'humeur.
Étape 9
Faites de l'aromathérapie. Les huiles essentielles de citron, de citron vert et d'orange sont connues pour améliorer votre humeur. Mélangez 15 gouttes d'huile essentielle avec 2 cuillères à soupe d'eau, vaporisez dans la pièce, ou ajoutez ce mélange à une lampe aromatique pour que l'air de la pièce soit saturé d'odeur d'agrumes. L'odeur de l'huile de lavande aura également un effet positif avant de se coucher. Vous pouvez fabriquer des sachets aromatiques spéciaux et les accrocher au-dessus du lit.
