Pour lutter contre la rage incontrôlable, élaborez un plan d'action et promettez-vous de le suivre. Observez-vous, évaluez les changements dans votre propre comportement et ajustez la stratégie « sur place ».
Nécessaire
Abonnement à un club de fitness ou à une piscine, du thé vert, un bon ami, une sélection de musique apaisante, des huiles aromatiques, un gâteau, des bougies, une sortie en station balnéaire
Instructions
Étape 1
Si vous vous sentez prêt à décoller, ralentissez. Reportez le problème pendant quelques minutes. Retirez-vous immédiatement, par exemple dans la salle de bain, verrouillez la porte. Faites couler l'eau dans l'évier, fermez les yeux et bouchez vos oreilles avec du coton. Abandonner. Inspirez lentement en vous remplissant progressivement d'air. Expirez deux fois plus longtemps, par portions, en disant: "Hhh-hhch…". Faites cela pendant au moins 5 minutes.
Étape 2
Pendant un accès de rage, regardez-vous dans le miroir. C'est une puissante astuce psychologique. Remarquez comment les émotions déforment votre visage. Vous avez l'air si moche que vous ne vous reconnaissez peut-être tout simplement pas. Et ce monstre c'est toi ! Imaginez ce que c'est que vos proches de contempler cela.
Étape 3
Si la rage retombe et que vous êtes sur le point de vous éclater sur vos proches, défoulez-vous immédiatement, mais dans un endroit différent. Passez sous la douche glacée, battez l'oreiller "à moitié à mort". Allumez l'aspirateur et essayez de le crier, exprimez vos griefs à l'aspirateur dans les termes les plus impartiaux.
Étape 4
L'activité physique est un autre bon remède pour une réponse immédiate. Cent squats d'affilée, une course de trois kilomètres ou une danse sur une musique incendiaire vous mettront de bonne humeur.
Étape 5
Essayez de faire le ménage chaque fois que vous êtes sur le point de tomber en panne. Vous envisagez de démonter le dressing de la chambre depuis longtemps ? Ou n'avez-vous pas lavé vos vitres après l'hiver ? Faites-le pendant un accès de colère! Avec le travail monotone et le calme viendra un sentiment de satisfaction d'avoir accompli une tâche longtemps retardée.
Étape 6
S'il y a une opportunité de reporter une réunion avec vos proches pendant une crise d'irritation, faites-le. Avez-vous été humilié par votre patron, et maintenant vous retournez dans votre famille avec un tas de griefs ? Prenez votre temps à la maison. Allez à la salle de sport, au sauna ou au cinéma, passez un bon moment, détendez-vous.
Étape 7
S'exprimer est un autre moyen facile de soulager la tension. Vous ne devriez pas utiliser des personnes proches comme un gilet et en boire de l'énergie. Parlez de vos problèmes … au teckel domestique ou à des inconnus sur le chat Internet.
Étape 8
Avertissez vos proches de votre incontinence. Parlez-leur franchement en dehors de la crise. Essayez de trouver une solution commune pour éviter les pannes. Par exemple, ce sera un signe conventionnel que vous donnerez si vous n'êtes pas de bonne humeur.
Étape 9
Une personne bien nourrie est rarement insatisfaite. Promettez-vous de ne pas interagir avec vos proches l'estomac vide. Utilisez des bonbons, des fruits (en particulier des bananes) et des noix comme collation rapide avant une réunion.
