Vous avez probablement réfléchi plus d'une fois à la question de savoir si vous deviez consulter un psychologue pour vous débarrasser de vos peurs. Quelle que soit la décision que vous prenez, gérer vous-même vos peurs et vos phobies peut être utile dans de nombreux cas. Est-il possible de se débarrasser seul des peurs, ou du moins de réduire considérablement leur intensité ? Dans de nombreux cas, cela est tout à fait possible, d'autant plus que vous utiliserez la méthode même que le spécialiste vous proposera.
Considérons l'une de ces méthodes - la technique PNL "Double dissociation". Après avoir étudié les nuances de la technique, vous pouvez l'appliquer sur vous-même et ressentir le résultat.
Pour ce faire, vous aurez besoin de 10 à 20 minutes de temps libre.
Instructions:
1. Se présenter dans l'auditorium.
Fermez les yeux et imaginez-vous assis dans une grande salle de cinéma au milieu de l'auditorium.
Ensuite, vous devez passer par une procédure assez étrange. Imaginez que vous, pour ainsi dire, sortez de votre corps et allez à la cabine de projection au fond de l'auditorium. Ainsi, vous vous voyez assis au centre de la salle depuis l'arrière et devant un grand écran. Cette technique est appelée double dissociation. Vous vous êtes séparé deux fois de l'histoire qui s'affichera désormais à l'écran.
2. Voir une situation effrayante.
Maintenant, vous devez regarder un court métrage sous un nouvel angle (vous voir en train de regarder l'écran) qui vous fait très peur.
S'il s'agit d'une apparition publique à venir, c'est un film sur lui. Si ce sont des araignées ou des serpents, ils les montreront. Vous pouvez travailler selon cette technique avec une classe assez large de peurs et de phobies. L'essentiel est que dans le film que vous regardez, il y ait exactement ces images qui, dans la vraie vie, vous causent une forte peur ou anxiété. Autrement dit, si vous avez peur des hauteurs, il devrait y avoir une scène dans votre film, par exemple, comment vous vous approchez d'un balcon, l'ouvrez et regardez en bas et voyez ce qui vous fait le plus peur - une image prise en hauteur.
Le film doit contenir une petite scène au cours de laquelle vous vous sentez généralement mal à l'aise.
Puisque vous êtes maintenant en double dissociation par rapport à la situation de votre peur, vous ne pouvez tout simplement pas ressentir la vraie peur. Vérifie ça. Regardez votre petite scène depuis la cabine de projection au fond de la salle, du coin de l'œil, en vous regardant assis dans la salle face à l'écran. Très probablement, la sensation la plus désagréable ne peut être qu'une légère anxiété, mais cela ne se produit généralement pas non plus.
3. Voir la situation de « la fin au début ».
Vous avez donc vu une petite scène sous un nouvel angle. Maintenant, vous devez à nouveau activer votre imagination. Revenez à vous-même, assis dans le public et à l'écran à la fin de votre histoire. Seulement maintenant, vous êtes à la fin de l'histoire dans une position différente - à la première personne.
Et maintenant, faites défiler très rapidement le film dans l'autre sens, de la fin au début à la première personne. Cela peut être comparé à la façon dont sur de vieux magnétoscopes vous pouviez rembobiner un film et voir une image dans laquelle l'action se déroule dans la direction opposée. Les gens marchent le dos en avant, le thé d'une tasse est versé dans une bouilloire, etc.
Cela ne devrait vous prendre que quelques secondes pour faire défiler le film en arrière. Cela est nécessaire pour montrer au cerveau que vous avez déjà vécu cet événement et qu'il ne s'est rien passé de mal.
C'est tout ce qu'il y avait à faire.
Comme le montre la pratique, après avoir réussi cette procédure, l'intensité de la peur est réduite de moitié environ. Dans certains cas, il doit être répété plusieurs fois ou utilisé devant une situation qui provoque la peur ou l'anxiété.
