Pour une raison quelconque, à la veille d'un événement important, de nombreuses personnes commencent à montrer des signes d'anxiété: elles perdent l'appétit, il devient impossible de s'endormir, leurs mains tremblent et les pensées de panique les envahissent. L'excitation est tout à fait naturelle, car vous êtes confronté à une épreuve sérieuse. Cependant, de telles choses rendent difficile de se réunir et de faire face à l'événement à venir, vous devez donc vous ressaisir.
Instructions
Étape 1
La première étape consiste à vous asseoir tranquillement dans un endroit calme et à déterminer ce qui vous fait vraiment peur. Les psychologues ont remarqué que la gestion du stress devient beaucoup plus facile si vous en notez les causes spécifiques. Prenez un morceau de papier et énumérez toutes vos peurs. Même cela suffit à se calmer. Souvent, il y a très peu de peurs et, étant écrites, elles ont l'air complètement stupides. Si la peur persiste, essayez de rejouer les pires options et leurs conséquences dans votre tête. Très probablement, rien de mal ne se produira. Mais même si vous envisagez le pire, gardez l'espoir que tout se terminera bien.
Étape 2
Concentrez-vous sur votre respiration. Dans un état de stress, les gens commencent à respirer rapidement et convulsivement, les respirations deviennent superficielles, de sorte que le cerveau commence à manquer d'oxygène. Cela ajoute encore à l'excitation. Essayez de respirer lentement et régulièrement. Si possible, prenez une position horizontale. Ne pensez à rien d'autre qu'à respirer. Inspirez et expirez par le nez. Votre respiration deviendra profonde, votre rythme cardiaque ralentira et vos muscles se détendront. En plus de cela, vous commencerez à penser mieux tout de suite.
Étape 3
Une autre façon qui aide parfaitement à se détendre est les procédures à l'eau. Le soir, à la veille d'un événement exaltant, prenez un bain relaxant. Le sel de mer, les bougies parfumées et la musique calme ne feront qu'améliorer les choses. Prenez une douche le matin, cela a un effet incroyable: votre corps se revigorera et vos pensées viendront en ordre. Il se peut que de merveilleuses idées vous viennent à l'esprit sur la façon de faire face au test, ce n'est pas pour rien que de nombreuses personnalités créatives et scientifiques, tous réunis, disent que toutes les meilleures pensées leur sont venues à l'esprit pendant qu'ils se lavaient dans le douche!
Étape 4
Faites une séance d'entraînement ou une course, faites une promenade. L'activité physique favorise la tension et la relaxation subséquente des muscles, ce qui vous redonnera la tranquillité d'esprit. Entre autres, pendant l'exercice, le neurotransmetteur dopamine est libéré, ce qui contribue à la production d'émotions positives. Avant l'événement passionnant lui-même, prenez la pose gagnante pendant quelques secondes: levez vos bras écartés et serrez-les en poings. Cette pose est typique des athlètes gagnants, mais les psychologues ont remarqué que l'effet inverse fonctionne également: si vous l'acceptez, vous avez le sentiment d'être le gagnant.
Étape 5
Faites les corvées autour de la maison. Un grand nombre de personnes se rendent compte qu'elles ne s'inquiètent pas pour les choses les plus importantes, faire la vaisselle ou toute autre activité similaire aide. Les mouvements monotones et l'effet de propreté immédiat du nettoyage rendent cette activité proche de la méditation. C'est probablement pourquoi le métier de concierge a toujours été considéré comme quelque peu philosophique.
