Notre vie est grandement influencée par les habitudes - les modèles de comportement établis. Il est impossible de changer votre vie pour le mieux sans changer vos habitudes. Les anciennes actions conduisent à d'anciens résultats. Si vous essayez de changer votre vie depuis longtemps, mais que rien ne change, alors cet article est pour vous.
Vous vous êtes probablement demandé plus d'une fois pourquoi il est si difficile de changer ses habitudes. Par exemple, pourquoi est-il si difficile de se débarrasser des mots parasites, ou de l'habitude de se frotter le nez en parlant ? Ou aller au frigo pour une barre chocolatée dans l'angoisse ?
Vous avez peut-être même essayé plusieurs fois, mais rien n'a fonctionné. Cela signifie que soit vous n'avez pas décidé de changer fermement vos habitudes, soit vous êtes satisfait de la façon dont la vie est. Mais le plus souvent, vous devez l'admettre, vous avez tout simplement abandonné, car cela n'a pas fonctionné une fois, deux fois…. Et pourquoi?
Le secret est assez simple. La mauvaise approche vous fait défaut. Qu'est-ce que ça veut dire?
Habituellement, une personne, lorsqu'elle est incapable de changer une habitude, accuse le manque de volonté ou le "syndrome du lundi" (le patron a fait le plein de travail). Et parfois, il met simplement la barre trop haute (par exemple, perdre 30 kg en un mois: si vous changez vraiment de vie, alors tout de suite). Mais la volonté n'a rien à voir là-dedans. Oui, vous pouvez tenir bon pendant un certain temps. Et si vous parvenez à tenir de 3 à 5 semaines, vous obtiendrez peut-être le résultat souhaité. Mais souvent, il n'y a pas assez de détermination pour un tel temps. Le cerveau est submergé par le grand nombre de nouvelles tâches. Il n'a tout simplement pas le temps de tout suivre ! Et tout redevient normal…
Pour vous débarrasser d'une habitude indésirable, vous devez changer votre approche.
- Tout d'abord, apprenez à reconnaître les signaux. Par exemple, pensez à quelles émotions déclenchent l'envie de fumer ? Ou quelles pensées vous font aller au frigo pour des bonbons ? La sensibilisation est importante !
- Deuxièmement, remplacez l'habitude indésirable par une habitude saine (au lieu d'opter pour des bonbons pour boire de l'eau). Mais lors de la recherche d'un remplaçant, il est important de considérer la question de la récompense. La rémunération doit être spécifique. Doit être ici maintenant! Typiquement, c'est soit le plaisir ou l'évitement de la douleur. Souvent, lorsque vous attrapez des bonbons, vous ressentez du plaisir, de la joie en conséquence, mais parfois la douleur s'atténue. Le remplacement devrait offrir les mêmes sensations et opportunités que l'ancienne habitude. Par exemple, essayez de remplacer votre douce habitude nocturne par une agréable douche de chocolat ou d'autres gels parfumés. Et n'oubliez pas, la récompense doit être instantanée ! Sinon, rien ne fonctionnera.
Pour vous débarrasser d'une habitude indésirable avec succès, vous pouvez utiliser les techniques suivantes.
- Recherchez la motivation intrinsèque. Par exemple, si vous voulez perdre du poids pour faire plaisir à quelqu'un, il est peu probable qu'il en résulte quelque chose. Mais si vous réalisez intérieurement que votre corps se sent beaucoup mieux après avoir perdu du poids, vous ne vous arrêterez probablement pas.
- Introduisez une habitude quotidienne à la fois. Changez votre vie petit à petit.
- Remarquez et félicitez-vous pour les petits changements. Si vous résolvez un problème global à la fois, vous obtiendrez du stress, de l'insatisfaction. Les petits changements deviennent rapidement la norme. Remarquez-les.
- Faites les actions de la nouvelle habitude en même temps.
- Partagez vos intentions avec vos amis. Cela créera une responsabilité.
- Trouvez quelqu'un pour vous soutenir et vous tester. Il dira à temps: « Tenez bon ! Vous réussirez ! Ou créez un "cercle de soutien" - invitez vos amis ou votre famille à vous rejoindre.
- Profitez des changements. Chassez votre panique ! Une nouvelle habitude devrait vous donner une récompense - bonheur, joie, plaisir. N'oubliez pas que votre esprit aura toujours un dialogue négatif avec vous. Ne tombez pas dans le piège des émotions négatives !
- Et soyez reconnaissant pour chaque pas que vous faites. Vous vous tromperez de toute façon. Laissez-vous tromper ! Mais surtout, levez-vous et avancez !
