Parmi les méthodes non médicales de traitement de l'insomnie, on distingue la méditation respiratoire, qui peut être utilisée dans toutes les conditions et dans n'importe quel état de santé, puisque la méditation bouddhiste traditionnelle ne nécessite aucun appareil supplémentaire.
À proprement parler, la méditation sur la respiration, généralement utilisée pour faciliter l'endormissement, devrait avoir exactement l'effet inverse - la personne qui médite devrait ressentir de la gaieté à la fin de la méditation. Le résultat de la méditation classique peut être comparé à une douche fraîche ou à un réveil. Cependant, la technique de la respiration "consciente" peut aider dans le processus inverse.
Conditions pour la méditation
Pour une bonne méditation avant de se coucher, il est préférable de tout faire au préalable (prendre une douche, se brosser les dents, faire un lit). Il vaut mieux méditer directement au lit ou à côté, dans des conditions de faible luminosité (c'est possible dans l'obscurité ou à la lueur des bougies). Toute méditation doit se faire dans des vêtements en coton confortables qui n'irritent pas le corps, mais la méditation avant le coucher peut se faire sans vêtements ou en chemise de nuit (pyjama).
Il est préférable de faire la méditation de respiration assise dans l'une des poses simples et classiques. La position du lotus, la plus appréciée des personnes friandes de pratiques spirituelles, n'est pas du tout nécessaire: il est tout à fait possible de s'asseoir en demi lotus, ce qui est plus pratique pour les débutants, ou de plier les jambes sous soi. L'essentiel dans n'importe quelle position est de garder le dos droit afin qu'une quantité suffisante d'oxygène pénètre dans les poumons. Mettez vos mains sur vos genoux. Si le corps se fatigue, les postures peuvent être modifiées, l'essentiel est de garder le dos relativement droit.
Le processus de méditer avant de se coucher
L'observation de routine de la respiration est considérée comme la première étape de la méditation. Pendant les 5-6 premières minutes, vous pouvez simplement écouter les sensations de votre corps et observer votre respiration. Les experts conseillent de "tracer" le flux d'air entrant dans le système respiratoire du moment de l'inspiration à l'expiration. Lorsque des pensées persistantes apparaissent, vous n'avez pas besoin d'essayer de les chasser de vous-même: vous pouvez simplement vous rappeler que vous devez surveiller chaque inspiration et expiration. La méditation bouddhiste classique n'a pas besoin de mantras ou de visualisations, il vous suffit d'écouter votre respiration. Dans la plupart des cas, après 10 à 15 minutes d'observation de sa propre respiration, la conscience commence à se calmer et après 15 à 20 minutes, une personne est prête à s'endormir en position assise.
Si l'observation habituelle n'a pas aidé immédiatement, après un certain temps, vous pouvez commencer la technique de respiration profonde ou lente, au cours de laquelle la personne non seulement observe, mais contrôle également le processus. À la suite de ce type de méditation, la respiration ralentit, comme la respiration d'une personne endormie, et le corps humain commence à aligner d'autres processus sur l'état de sommeil.
Il est préférable d'aller au lit immédiatement après que la sensation de « s'endormir » se soit produite pendant la méditation. Vous ne devriez pas rester assis plus de 30 minutes à méditer, surtout si vous n'avez jamais eu d'expérience de méditation auparavant.
