Dans l'enfance, les cauchemars dans un rêve, selon les psychologues, font partie du développement normal de l'enfant. Chez les adultes, les rêves désagréables sont généralement causés par une raison objective ou subjective. Pour se débarrasser des cauchemars, ces raisons doivent être identifiées.
Pourquoi j'ai des cauchemars
Très souvent, les cauchemars sont causés par des raisons physiologiques - maladie, grossesse, fièvre, alcool et certains médicaments, syndrome d'arrêt respiratoire pendant le sommeil, suralimentation d'aliments lourds et épicés.
Les cauchemars provoquent également divers bouleversements émotionnels et événements traumatisants, tels que décès, catastrophe, accident, attentat terroriste, problèmes au travail, divorce, changement de résidence, problèmes financiers.
Dans certains cas, des cauchemars apparaissent en raison des peurs cachées d'une personne cachée dans son subconscient. Jour après jour, ces peurs s'accumulent et se manifestent pendant le sommeil. Très souvent, de telles peurs proviennent de la petite enfance d'une personne.
Comment se débarrasser des cauchemars
Essayez d'identifier les causes des cauchemars et corrigez-les. Si vous n'êtes pas en mesure d'identifier les causes par vous-même, contactez un psychologue qui travaillera avec vos phobies internes.
Évitez les stimuli externes négatifs avant de vous coucher. Tout d'abord, cela s'applique aux films lourds, aux informations, aux jeux informatiques avec des scènes de violence. Mieux vaut regarder une émission télévisée positive, lire votre livre préféré, écouter de la musique relaxante.
Ayez une bonne hygiène de sommeil - les rêves nocturnes intenses peuvent provoquer des étouffements et des bruits durs. Aérez votre chambre, gardez-la calme et sombre et éteignez votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone portable. Portez une attention particulière à la qualité du matelas et de l'oreiller - ils doivent être écologiques et confortables.
Afin de mieux dormir, buvez le soir une tisane à la menthe, agripaume, valériane, houblon. Ne buvez jamais d'alcool avant de vous coucher !
Pour renforcer le système nerveux, vous pouvez utiliser les huiles essentielles de mélisse, de bergamote, de patchouli ou de bois de santal. N'en faites pas trop: une odeur trop forte d'huiles peut causer des maux de tête.
La fatigue physique aide à se débarrasser efficacement des cauchemars. Si vous avez un travail sédentaire qui provoque une fatigue mentale plutôt que physique, promenez-vous au grand air tous les soirs avant de vous coucher pendant au moins une heure.
Organisez des séances de relaxation tous les soirs. Jouez de la musique relaxante, allongez-vous confortablement sur le dos et imaginez que vous êtes dans un endroit très agréable - au bord de la mer, dans la forêt, sur une île, etc. Essayez de sentir la brise et les odeurs, entendez le chant des oiseaux, sentez la chaleur du soleil. Lorsque vous apprenez à plonger facilement dans votre endroit préféré, utilisez cette compétence avant de vous coucher et vous ne rêverez plus de cauchemars.
