La dépression est une maladie grave que les spécialistes traitent. À l'automne, nous avons affaire au trouble affectif saisonnier, qui est considéré comme une forme de dépression. Et peu importe à quel point vous êtes triste et mélancolique, les conseils des psychologues vous aideront à faire face à la morosité de l'automne.
Reconnaître votre état
Si la dépression et la mauvaise humeur ne vous hantent qu'à l'automne, alors on parle vraiment de désordre saisonnier. Si vous vous sentez déprimé quelle que soit la période de l'année, il s'agit de dépression. Quels sont les signes du TAS (trouble affectif saisonnier):
- vous vous sentez somnolent et submergé même si vous dormez beaucoup;
- diminution des performances;
- vous voulez vous éloigner des gens et être seul avec vous-même;
- l'anxiété augmente;
- veux doux
Inclure l'huile de poisson et l'acide folique dans votre alimentation
La condition que nous appelons la dépression automnale est causée par un manque de vitamines B et des fameux oméga-3. Les deux médicaments sont disponibles en vente libre sans ordonnance. Appliquer comme un cours, en suivant les instructions.
Gardez un souvenir de voyage en vue
… ou tout objet qui rappelle des événements agréables. C'est une astuce très intéressante pour vous aider à vous adapter après vos vacances. Lorsque vous regardez de tels objets, l'ambiance s'améliore au fur et à mesure que vous vous souvenez des moments agréables.
Éviter les personnes négatives
Le soutien social est un facteur très important, alors arrêtez de communiquer avec des personnes apathiques, léthargiques et, à l'inverse, passez plus de temps avec des personnes positives et joyeuses. Il est également très important d'arrêter les flux négatifs que vos amis ou collègues peuvent déverser sur vous à temps. Cela devient plus facile pour eux, et vous plongez plus profondément dans l'abîme de la mauvaise humeur.
Méditer
Ou prenez simplement le temps le soir de ranger tous vos gadgets et de vous allonger dans un silence complet. Essayez de respirer aussi profondément et lentement que possible, détendez tous vos muscles et pratiquez-le régulièrement.
Loisir
Sûrement avant d'avoir un passe-temps que vous avez abandonné. Il est temps de se souvenir de lui. Sinon, trouvez-le de toute urgence ! Cela peut être de la photographie ou de l'artisanat, des documentaires ou de la philatélie. L'essentiel est que vous vouliez le faire même quand vous ne vouliez rien faire.
Marcher plus
Les psychologues conseillent non seulement de marcher, mais de marcher pendant la journée. Mais ce n'est pas toujours possible. Par conséquent, essayez simplement de sortir tous les jours au moins pendant une courte période le soir. Ceci est bénéfique pour la santé physique et mentale.
