Pour surmonter la peur, pas seulement l'échec, vous devez d'abord le reconnaître. Et une fois qu'il est reconnu et réalisé, vous pouvez décider s'il vaut la peine de le surmonter. Parce que la peur informe toujours une personne qu'il y a un problème. La peur cache souvent d'autres émotions, comme l'insatisfaction. Mais si vous avez déjà reconnu l'existence de votre peur, que vous savez qu'elle vous dérange et que vous souhaitez apprendre à la surmonter, ces 7 conseils vous aideront.
Nécessaire
La peur nous empêche souvent de faire ce que nous voulons faire. Il semble qu'apprendre à surmonter la peur de l'échec soit très difficile. Mais il y a 5 étapes simples qui vous aideront à le faire et à aller un peu plus loin sur la voie de la réalisation et de l'apprivoisement de votre peur. D'ailleurs, la peur de l'échec a un nom scientifique. Atyphobie. Il ne s'agit pas de l'anxiété que la plupart des gens ressentent lorsqu'ils pensent qu'ils pourraient échouer. Nous parlons d'un sentiment qui fait qu'une personne remet à plus tard des entreprises, tergiverse, ne lui permet pas d'avancer, de grandir et de se développer. La peur de l'échec est étroitement liée à la peur du rejet. Mais que pouvez-vous faire contre toutes ces peurs ?
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, regardez en arrière. Tout le monde a peur. Il n'y a rien de mal. C'est bien d'avoir peur. Même ceux que vous pensez être des casse-cou désespérés ont un sentiment de terreur. En général, la peur, comme la douleur, sont des signes que vous êtes en vie. Si la peur est épuisante et distrayante, c'est une bonne idée de comprendre les raisons de son apparition. Ceux-ci se situent le plus souvent dans l'enfance. Plus précisément, dans une sorte d'expérience traumatisante. Elle est appliquée par des parents surprotecteurs, également appelés « parents hélicoptères ». C'est bien de prendre soin de vos enfants, mais la surprotection est tout aussi nocive que de ne pas être là. Parce que les enfants n'apprennent pas à être indépendants, ne savent pas reconnaître les risques eux-mêmes et ne peuvent pas apprendre de leurs erreurs. Un adulte significatif est toujours là et prend toujours un coup, même quand il n'en a pas besoin. L'enfant est privé de la possibilité de se rendre compte qu'il est normal de se tromper. L'échec fait partie de la vie. Tout cela peut être expérimenté. Il est nécessaire de grandir et de se développer. S'ils ont toujours peur d'enseigner à un enfant et de ne pas analyser la situation et surmonter la peur, il n'apprendra pas à faire confiance aux autres et à croire en lui-même.
Étape 2
Admettre sa peur peut aussi être effrayant. Parce que lorsqu'une personne reconnaît un problème, elle doit invariablement choisir ce qu'elle doit faire ensuite. Continuez à vivre et à avoir peur de tout, ou commencez à surmonter vos peurs.
Étape 3
Vous avez donc réalisé la peur, vous en connaissez les raisons. Finalement, vous décidez de le surmonter. Il n'y a pas besoin de se précipiter. Imaginez que vous apprenez à marcher. Le chemin commence par de petits pas, parfois très petits, incertains. La vitesse est superflue ici. Parce qu'il faut tomber. Et plus vous vous déplacez lentement, plus il sera facile de surmonter le moment où vous trébuchez ou tombez. C'est donc avec peur. Elle ne peut être surmontée qu'en l'affrontant. Faites ce que vous craignez chaque jour. Commencer petit. Imaginez que vous avez peur des hauteurs. Chaque jour, montez une marche au-dessus du niveau habituel qui ne vous fait pas peur et auquel vous êtes habitué. Et reste là. Jusqu'à ce que tu arrêtes d'avoir peur de la panique.
Étape 4
La peur de l'échec et le rejet sont liés et découlent du doute de soi. Ce sentiment est également associé à l'enfance et aux expériences traumatisantes que j'ai dû traverser. Le traumatisme affecte non seulement la psyché, mais aussi le corps. Le corps se souvient de l'expérience traumatisante, il semble s'imprimer dans les muscles, les membres, et interfère aux moments les plus importants. Par conséquent, les exercices physiques aident souvent à faire face au doute de soi, qui visent à augmenter la flexibilité, à améliorer la coordination des mouvements, à rendre une personne plus forte et plus endurante. C'est une bonne idée d'ajouter la méditation à l'exercice, qui a un effet bénéfique sur le cerveau.
Étape 5
Utilisez la règle des 3 secondes. Par exemple, si quelque chose vous fait peur, plus vous y pensez, plus votre peur devient forte. Vous disposez donc de 3 secondes pendant lesquelles, face à une situation qui vous fait peur, vous pouvez agir et prendre le contrôle de la peur. Pendant ces 3 secondes, le cerveau n'a pas le temps de réfléchir et d'imaginer ce qui se passera si…
Étape 6
Il n'y a que deux choses au monde que personne ne peut éviter: les impôts et la mort. Tout le reste comporte toujours un élément de risque. Le risque d'échec, le risque d'erreur, le risque d'échec, fait partie de tout ce que vous faites. Cela devrait vous être répété plus souvent. "Je ne réussirai peut-être pas et ce n'est pas grave." Très probablement, au début, vous ne le croirez pas vous-même et votre voix intérieure commencera à crier: "Quelle absurdité?!", vous avez peur et n'accepte donc absolument pas la possibilité d'un échec.
Étape 7
Winston Churchill a dit que la chance est la capacité de surmonter une série d'échecs. Les erreurs se produisent parce que vous ne savez pas quelque chose, ne savez pas comment, dans quelque chose que vous n'êtes pas assez bon, et parfois les erreurs ne sont que la conséquence de circonstances sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Mais si vous ne les commettez pas, vous ne distinguerez jamais, pourriez-vous éviter l'erreur et comment vous pourriez le faire. Les erreurs sont un défi et une occasion d'apprendre. Même le plus petit.
Étape 8
La dernière étape pour surmonter votre peur de l'échec est aussi importante que l'acceptation de soi. Vous êtes suffisant. Tu es bien comme tu es. Il est important ici de faire la distinction entre les critiques constructives et destructives que vous pouvez entendre dans votre discours, et pour lesquelles d'autres sont parfois si gourmands. Disons que vous avez fait quelque chose et que vous avez commis une erreur qui a conduit à l'échec, ou à une série d'échecs. Si vous entendez d'autres "Quel maladroit, mais je n'ai jamais!", "C'est ce que font les imbéciles!", "Eh bien, vous êtes stupide." et des trucs comme ça, cette critique est destructrice. Il est dirigé contre vous en tant que personne et touche des endroits que vous ne pouvez probablement pas changer. Comme si quelqu'un décidait de te faire honte, parce que tu es rouge. La critique constructive ne s'adresse pas à la personne, mais à la situation, aux problèmes et aux erreurs, et se concentre uniquement sur elle. De plus, personne d'autre que vous n'a le droit de vous faire honte et de vous condamner. Si vous avez fait quelque chose de mal, admettez-le vous-même, assumez vos responsabilités et trouvez comment le réparer. Si vous avez offensé quelqu'un, excusez-vous. Vous pouvez écouter ce que les gens pensent de ce que vous avez fait de mal. Vous pouvez accepter leurs sentiments s'ils sont agacés, en colère, contrariés. Mais vous n'êtes pas obligé d'écouter leurs prédictions et projections sur vous-même.
Étape 9
Enfin, faites quelque chose de mal et faites des erreurs jusqu'à ce que vous puissiez bien le faire. Plus vous faites quelque chose qui vous fait peur, plus il vous sera facile de gérer le sentiment de peur qui accompagne chaque fois que vous faites une erreur.
