La confiance en soi est une composante importante de la santé psychologique d'une personne. Elle permet de se fixer des objectifs et de les atteindre, se développer, avancer. Cependant, même les personnes en bonne santé mentale souffrent parfois d'insécurité. Pour vivre en harmonie avec vous-même, vous devez constamment nourrir votre estime de vous-même.
Instructions
Étape 1
L'un des moyens les plus simples de garder confiance en vous est de maintenir un état d'esprit personnel et positif. Au lieu de vous blâmer pour vos erreurs et d'analyser les échecs possibles, il vaut mieux consacrer votre énergie à obtenir des résultats positifs. Souvenez-vous de vos points forts pour vous aider à faire le travail.
Étape 2
Fixez-vous des objectifs spécifiques réalisables. Être réaliste. Si, par exemple, vous perdez du poids, vous n'avez pas besoin de vous fixer la tâche de perdre 10 kilos en 10 jours. Si vous étudiez une langue étrangère, ne vous promettez pas à vous-même et à votre entourage qu'ils la parleront comme leur langue maternelle dans un mois. Décomposez les grands objectifs en plusieurs étapes simples et réalisables. Consultez les étapes de la liste et rayez le « réussi ». Ainsi, vous verrez clairement comment jour après jour vous allez au résultat. Lors de la définition des objectifs, utilisez le schéma SMART développé par D. Dourden pour les processus métier, ils fonctionnent de la même manière dans la vie de tous les jours. Assurez-vous que votre objectif est:
- spécifique (Spécifique);
- mesurable (Mesurable);
- réalisable (réalisable);
- réaliste (Pertinent);
- en temps opportun (Timebound).
Étape 3
Récompense toi. Vous, bien sûr, estimez nécessaire de féliciter vos enfants et vos proches, mais vous oubliez parfois que vous avez également besoin d'un "renforcement positif". Lorsque les Américains accrochent des diplômes et des certificats aux murs, ils ne se vantent pas tant de ce qu'ils ont accompli devant les autres qu'ils se rappellent ce qu'ils ont accompli, renforçant ainsi leur confiance en eux. Organisez un «tableau d'honneur» à la maison et accrochez-y ce qui vous rend fier de vous et de vos proches - lettres de remerciement de partenaires, lettres de gratitude d'enfants, photos de vacances planifiées et passées avec succès, cartes de vœux de ceux qui t'apprécie et t'aime…
Étape 4
Venez avec vos propres mantras positifs. Au départ, cette idée peut vous sembler ridicule, mais vous ne perdez rien si vous essayez. Dites-vous: « Je suis la plus intelligente et la plus belle du monde. Laissez ces mots vous faire sourire, mais ils alimenteront également votre confiance en vous. Lorsque quelqu'un vous attaque pour réduire votre estime de vous-même, répétez-vous ce que vous pensez être important et précieux. Par exemple: « J'ai une famille merveilleuse, un mari (femme) aimant, des enfants merveilleux, une belle silhouette, un esprit flexible, des amis et des partenaires m'aiment et m'apprécient et aucun cri ni attaque ne peut m'enlever cela ». Trouvez vous-même des phrases qui vous rappelleront qui vous êtes et ce que vous avez.
Étape 5
N'oubliez pas les bienfaits d'un mode de vie sain, prenez soin de vous. Une personne confiante a l'air soignée, elle ne mange pas sur le pouce parce qu'elle aime son corps et ne néglige pas l'exercice physique parce qu'elle en comprend la nécessité. Si vous savez que vous allez bien, que vous avez des vêtements propres et bien rangés, un maquillage soigné, un look sain, vous êtes beaucoup plus difficile à embarrasser.
Étape 6
Ne gardez pas dans votre « cercle restreint » des personnes qui font constamment des remarques négatives et pessimistes à votre sujet. Une amie qui « ne vous souhaite que du bien » et ne se lasse pas de vous rappeler vos échecs, en fait, augmente sa propre estime de soi à vos dépens. Vos parents, qui ne cessent de vous rappeler vos erreurs, essaient de vous rendre dépendant d'eux-mêmes. Parlez-leur franchement, dites-leur à quel point leur soutien est important pour vous et demandez-leur ce qu'ils veulent de plus - pour que vous restiez assis autour d'eux toute votre vie ou que vous deveniez une personne indépendante qui réussisse, ne cessant jamais de les aimer et de venir chez eux pour la chaleur et entente?
