Les scientifiques pensent qu'un cinquième de la population des pays développés est sensible à la dépression, quels que soient l'âge, le bien-être matériel et le statut social des personnes. De telles données, bien sûr, ne sont pas exactes, car beaucoup ne réalisent tout simplement pas leur maladie et ne recherchent pas toujours une aide psychologique. Mais, comme toute maladie, il vaut mieux ne pas prolonger la dépression afin d'éviter des conséquences graves.
Instructions
Étape 1
Contactez un professionnel qualifié qui vous aidera à sortir de cet état plus rapidement. La dépression sévère nécessite des médicaments et une psychothérapie.
Étape 2
Comprendre la cause profonde de la dépression. Si vous en êtes conscient, considérez que vous vous êtes déjà engagé sur la voie de la gestion. Essayez d'oublier ce qui ne peut pas être changé.
Étape 3
Faites un effort sur vous-même, et organisez clairement chaque jour de votre vie
Étape 4
Essayez de faire de l'exercice. Courir et faire de l'exercice peuvent aider à soulager la dépression pour tout le monde, quelle que soit la gravité de la maladie. Selon les psychiatres, elle n'est pas moins efficace que la psychothérapie ou les antidépresseurs.
Étape 5
Vous pouvez essayer une méthode appelée privation de sommeil: restez éveillé toute la nuit et le lendemain, restez éveillé, puis allez vous coucher à votre heure habituelle. La période de privation de sommeil dure environ 40 heures. De nombreuses personnes notent que la dépression disparaît du premier coup, mais pour obtenir un effet durable de cette méthode, vous devez effectuer en moyenne 6 à 8 séances.
Étape 6
Essayez la luminothérapie. Utilisez des ampoules puissantes pour prolonger les heures de clarté.
Étape 7
Appliquer des huiles aromatiques pour réduire la dépression (anis, bergamote, basilic, orange, jasmin, romarin, lavande, coriandre, menthe, mélisse, etc.). Vous pouvez inhaler leur odeur, la vaporiser dans la pièce, en remplir la lampe aromatique, faire un massage ou prendre un bain avec leur addition. La seule condition est de ne pas utiliser la même huile pendant longtemps, afin qu'elle ne perde pas de son efficacité.
Étape 8
Obtenez un animal de compagnie. Mieux encore, selon les scientifiques, les chats sont capables de soulager la dépression et de guérir les humains.
Étape 9
La prière et la confession, du point de vue des psychologues, sont aussi des moyens assez puissants pour soulager les blessures mentales et consoler.
Étape 10
La dépression peut être surmontée par la musique. Vous ne devriez trouver que les morceaux qui vous conviennent.
Étape 11
Faites le plein de vitamines « anti-stress »: A (carottes, légumes verts, potiron), C (tous les fruits et légumes, notamment les agrumes, kiwi, chou, églantier, cassis), groupe B (yaourt, céréales, pain complet, viande maigre, poisson faible en gras, noix), E (huile végétale). Le glucose et les oligo-éléments tels que le magnésium, le calcium et le zinc sont également nécessaires.
Étape 12
Apprenez à vous détendre. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à entrer dans un état de relaxation. Vous n'aurez besoin que de 10 à 20 minutes par jour pour la séance correspondante.
