Si la dépression n'est pas reconnue à temps et que des mesures sont prises, elle peut devenir persistante. Une personne confrontée à cet état désagréable se sent déprimée, incapable de toute action, inutile. La dépression persistante, contrairement à la tristesse normale, est un problème grave qui peut avoir des conséquences désastreuses.
Instructions
Étape 1
Apprenez à reconnaître la dépression et à la distinguer de la tristesse, du chagrin, des peurs, etc. Il est normal d'être inquiet et contrarié, il est donc naturel qu'une personne se sente mal après avoir été licenciée, divorcée et même après avoir échoué à un examen. La différence est que la tristesse s'estompe avec le temps, mais la dépression peut durer longtemps.
Étape 2
Essayez d'identifier la dépression. Commencez à faire ce que vous aimiez avant, rencontrez des amis, regardez vos films préférés. Si tout cela vous aide à vous remonter le moral et vous distrait des pensées noires, alors vous êtes capable de vous remettre du stress que vous avez enduré. Si vous vous sentez ennuyé, ne voulez pas voir d'amis, votre passe-temps préféré ne vous soulage pas, vous êtes probablement confronté à la dépression.
Étape 3
Faites attention à votre condition physique. La dépression s'accompagne souvent d'une fatigue accrue, d'une diminution des performances, de maux de tête fréquents, d'une gêne cardiaque, d'insomnie et d'une forte diminution du désir sexuel.
Étape 4
N'essayez pas de vous forcer à vous amuser, et encore moins de vous mettre en colère lorsque vous n'y parvenez pas. Cela ne fera que diminuer votre estime de soi et aggraver la situation. Vous ne devriez pas regarder des comédies et écouter des chansons amusantes si elles ne vous aident pas à vous remonter le moral et ne font que vous décevoir.
Étape 5
Utilisez des antidépresseurs naturels comme le chocolat. Aussi, si possible, il est conseillé de se rendre à une séance de massage relaxant. L'aromathérapie aide beaucoup: vous pouvez notamment utiliser des huiles de pin, de sauge, de lavande, de clou de girofle, de romarin, de myrrhe, de cyprès, de citron. Dans les cas extrêmes, vous pouvez prendre des médicaments, mais uniquement selon les directives de votre médecin.
Étape 6
Essayez de marcher plus souvent, en été - visitez la plage et prenez un bain de soleil. Dans la mesure du possible, essayez de faire de l'exercice car cela favorise la production de l'hormone du bonheur. Les cours de yoga pour débutants sont une excellente option, car ils vous proposeront non seulement une activité physique, mais vous apprendront également à contrôler votre respiration, à vous distraire des pensées noires et à vous débarrasser des émotions négatives.
