Il y a des moments où tout autour de vous est agaçant. Une personne s'effondre sur d'autres personnes, même proches et aimées, et plus tard vient la conscience et le regret de ce qu'elle a fait. Vous devez apprendre à maîtriser vos émotions.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'"exploser", ne vous précipitez pas pour dire quoi que ce soit. Faites une courte pause et restez silencieux. Dans une minute, vous vous rendrez compte que c'était la bonne décision.
Étape 2
Dans un moment de rage, aspirez une pleine poitrine d'air et retenez votre souffle. Puis expirez lentement. Respirez profondément pendant une minute - cela vous calmera. En même temps, proposez une réponse calme et équilibrée.
Étape 3
Imaginez-vous de l'extérieur au moment où vous vous effondrez. Traits déformés, expression faciale complètement désagréable. Contrôlez-vous pour ne pas apparaître ainsi devant les autres.
Étape 4
Frappez mentalement votre interlocuteur ou imaginez-le dans une situation ridicule. Mieux vaut rire que crier sur une personne.
Étape 5
Clôturez votre adversaire avec un mur virtuel et imaginez que vous êtes dans un endroit calme et protégé. Imaginez que vous êtes allongé sur une plage, où vous pouvez entendre le bruit des vagues, ou que vous marchez dans une clairière de forêt. Pensez aux endroits où vous avez vécu des émotions agréables.
Étape 6
Si vous êtes à l'intérieur, allez à l'air frais. Respirez profondément et marchez calmement pendant un moment. Vous pouvez vous rincer le visage à l'eau froide pour refroidir vos ardeurs.
Étape 7
Prenez l'engagement de ne pas être frustré à la première occasion. Commencez demain. Accrochez-vous quelques fois et habituez-vous progressivement à résoudre les problèmes de manière calme. Analysez toujours une situation difficile pour voir ce qui vous aidera à vous retenir la prochaine fois.
Étape 8
Laissez vos émotions sortir avec l'exercice. Entraînez-vous, allez à la piscine ou au club de fitness, ou organisez une course quotidienne. Si vous le souhaitez, faites vos travaux de jardinage. Non seulement vous deviendrez plus calme, mais vous laisserez également libre cours à l'excès d'énergie accumulé.
Étape 9
Essayez de comprendre que votre interlocuteur est aussi une personne et a le droit d'exprimer ses pensées et d'évaluer le monde et les gens qui l'entourent selon son propre principe. Et il n'est pas du tout nécessaire que son opinion coïncide avec votre point de vue. Ce n'est pas une raison d'être frustré. Ne vous isolez pas complètement de ces personnes, même s'il vous est difficile de communiquer avec elles.
