Quatre raisons du développement du syndrome de l'imposteur, une explication de l'essence du phénomène avec des exemples de la vie. Symptômes du syndrome et test de P. Clance pour l'autodiagnostic. Recommandations pratiques pour travailler sur soi.
Hanté par le sentiment de prendre la place de quelqu'un d'autre au travail ? Attribuez-vous toutes les victoires à la chance ou à l'inattention de vos rivaux, et en cas de défaite, n'en cherchez la raison qu'en vous-même ? Tout est clair: vous êtes devenu l'otage du syndrome de l'imposteur.
Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?
En termes simples, le syndrome de l'imposteur est un état mental dans lequel une personne dévalorise ses réalisations et est sûre d'avoir tout accompli dans la vie par accident. Il lui semble qu'il trompe les autres, prend la place de quelqu'un d'autre et sera bientôt exposé. Le plus souvent, les expériences sont associées à la sphère du travail.
Le concept de "syndrome de l'imposteur" a été introduit par les psychologues P. Clance et S. Ames (1978). Ils ont étudié l'état des femmes à succès qui étaient sûres que tous leurs succès étaient accidentels: « chanceuses », « les gens surestiment ». Plus tard, ces scientifiques et d'autres ont mené de nouvelles études et il est devenu clair que les personnes de tout sexe, âge, statut social, etc., souffrent du syndrome de l'imposteur.
Signes du syndrome de l'imposteur
Les gens décrivent cette condition de différentes manières, par exemple, comme ceci: « Il me semble que je suis encore un enfant qui s'est retrouvé parmi les adultes, a obtenu un travail prestigieux et a même des clients. Il me semble que je trompe les autres ("Eh bien, quel genre de spécialiste suis-je?") Et ma tromperie est sur le point d'être révélée."
La peur de l'exposition change la façon dont une personne pense et se comporte. Voici ce que cela signifie (signes du syndrome de l'imposteur):
- peur d'assumer de nouvelles tâches (« Je ne sais rien faire. On ne sait pas comment je gère ces tâches - j'ai de la chance. De nouvelles tâches plus complexes, je ne les gérerai certainement pas »);
- manque de confiance en soi, doutes fréquents, problèmes de prise de décision;
- rechercher la raison de votre succès dans les erreurs des autres, l'influence de facteurs tiers ("Just lucky");
- insatisfaction à l'égard du travail, peur de démissionner ou de demander une augmentation, baisse des prix de leurs services ("Je suis miraculeusement arrivé ici. Je n'irai certainement nulle part ailleurs", "Si j'augmente les prix, je me retrouverai complètement sans clients").
Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur sont souvent victimes de burn-out, d'addictions et de dépression. Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ne peuvent pas accepter de compliments, d'éloges, de cadeaux ou de payer pour leur travail.
Causes du syndrome
Pourquoi une personne se dévalorise-t-elle ? Notons brièvement d'où il vient:
- Sortie initiale du travail, ou peur par manque d'expérience. Par exemple, de nombreux diplômés d'universités, de collèges et d'autres établissements d'enseignement sont confrontés à cette situation lorsqu'ils obtiennent leur premier emploi.
- Changement de travail vers un travail plus complexe et prestigieux. La personne a peur de ne pas faire face aux nouvelles responsabilités.
- Blessures de l'enfance qui ont conduit au développement d'un complexe d'infériorité. Par exemple, les parents ont félicité un enfant et en ont constamment comparé un autre avec lui - le second a développé le syndrome de l'imposteur à l'avenir. Ou, au contraire, les parents ont tout donné à l'enfant sur un plateau d'argent, ont trop loué et mal évalué ses capacités. Il a grandi et s'est rendu compte que tout n'est pas si simple, et en même temps il a conclu: "Apparemment, je ne sais toujours rien, pire que d'autres."
- Mobbing ou intimidation. Dans l'enfance ou déjà à l'âge adulte, d'autres personnes ont convaincu une personne que ses capacités sont nulles et qu'il n'y a pas d'avantages - seulement des inconvénients.
La base du syndrome de l'imposteur est le conflit interne. D'une part, une personne veut être la meilleure et la plus digne, d'autre part, elle se considère pire que les autres. Il est constamment aspiré dans l'abîme de l'auto-creusage.
Comment vérifier si vous avez le syndrome de l'imposteur
P. Clance a développé un test spécial pour identifier le syndrome de l'imposteur. Il se compose de 20 questions, chacune doit être répondue avec l'une des options toutes faites:
- non (1 point),
- rarement (2 points),
- parfois (3 points),
- souvent (4 points),
- oui (5 points).
Je publie les questions du test du syndrome de l'imposteur et à la fin la clé (si vous êtes intéressé, vous pouvez vérifier vous-même en ligne dès maintenant):
Additionnez maintenant les points et évaluez le résultat:
- 40 points ou moins - pas de syndrome de l'imposteur;
- de 41 à 60 - une manifestation modérée du syndrome de l'imposteur;
- de 61 à 80 - vous vous inquiétez souvent des manifestations du syndrome de l'imposteur;
- plus de 80 points - une manifestation intense du syndrome de l'imposteur, demandez de toute urgence l'aide d'un psychologue.
Comment se débarrasser du syndrome de l'imposteur
Alors comment faire face au syndrome de l'imposteur ? Vous ne pouvez contrôler cet état que par vous-même. Pour le surmonter pour toujours, vous devez passer par une psychothérapie à part entière.
Que pouvez-vous faire vous-même ? Combattez autant que possible pour la rationalité:
- Notez toutes vos réalisations étape par étape, notez les efforts et les efforts - surmontez l'anxiété et les critiques infondées avec des faits.
- Suivez les situations dans lesquelles vous repartez en dépréciation et démontez-les. Identifiez le déclencheur principal et réfléchissez à la façon de le supprimer.
- Rappelez-vous que l'auto-attitude est le résultat d'expériences destructrices passées. Au fait, quelle est la cause du syndrome que vous avez ?
- Essayez de vous concentrer sur le processus plutôt que sur les objectifs et les résultats.
- Efforcez-vous d'être "assez bien", pas "parfait". En psychologie, on pense qu'une personne a une bonne estime de soi lorsqu'elle dit à son sujet comme ceci: "Je ne suis ni pire ni meilleur que les autres."
- Partagez vos expériences.
Je recommande de lire les livres sur le syndrome de l'imposteur. Vous y trouverez de nombreux exercices pratiques, des études de cas et encore plus de théorie. Par exemple, lisez le livre de Sandy Mann Impostor Syndrome. Comment arrêter de dévaloriser vos réussites et prouver sans cesse à vous-même et aux autres que vous en êtes digne."
