Beaucoup de gens sont familiers avec la situation où des milliers de pensées se bousculent dans leur tête et il n'y a aucun moyen de se concentrer sur la tâche réelle. Un tel état nécessite une grande dépense d'énergie, ce qui aggrave la sortie. Les processus de pensée irrationnels peuvent être une source de stress.
Instructions
Étape 1
Ne chassez pas de vous les pensées inutiles ou inquiètes. Si vous commencez à faire cela, alors ils vous domineront davantage, vous étendrez votre volonté et dépenserez de l'énergie.
Étape 2
Commencez le processus de suivi et de comptage des pensées. Par exemple, maintenant vous pensez à votre patron, et maintenant vous pensez à la nourriture. Alors, quelle est la prochaine pensée? Soyez indifférent aux pensées qui surgissent dans le cerveau, ne vous activez pas émotionnellement. Gardez juste une trace. Compter les pensées vous évitera de les faire tourner. Bientôt, le nombre de dialogues internes diminuera.
Étape 3
Relaxer. Élimine les tensions dans les muscles du corps. Un stress intense est nécessaire pour une relaxation complète. Faites une série d'exercices de gymnastique, après quoi vous pouvez donner aux muscles surmenés et apaiser l'esprit. L'effet d'une tête légère et légère après une bonne activité physique est connu depuis longtemps.
Étape 4
Explorez votre esprit. Développer des réflexions sur un sujet, en excluant tous les autres. Ce sera une grande avancée dans le développement du contrôle de la pensée. L'esprit ordinaire est occupé par 4 à 5 types de pensées en même temps - où trouver de l'argent, des amis ou des enfants, de la nourriture ou des boissons, les besoins du corps, le souvenir d'événements récents.
Étape 5
Ralentissez votre respiration. Respirez diaphragmatiquement, c'est-à-dire en inspirant, gonflez votre ventre, en expirant, appuyez-le contre votre dos. Expirez progressivement plus longtemps que l'inspiration. Il a longtemps été remarqué que si un dialogue interne est mené dans la tête d'une personne sur une variété de sujets, sa respiration s'accélère. Lorsqu'il se concentre sur un sujet, la respiration devient lente et rare.
Étape 6
Transformez votre pensée en pensées positives. Lorsque des pensées négatives vous viennent à l'esprit, saturées de colère, de peur, de haine, chassez-les. Ils transforment une personne en esclave. La meilleure décision que vous puissiez prendre est d'oublier ces pensées. Commencez à penser à quelque chose de brillant, intéressant et inspirant.
Étape 7
Équilibrez votre esprit. Allongez-vous sur une chaise, fermez les yeux. Considérez que les pensées qui mijotent sont causées par l'anxiété et l'irritabilité, qui cachent la peur. Évitez l'anxiété et l'inquiétude inutiles. Soyez attentif et réfléchi.
Étape 8
N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée, un mode de vie sain, une bonne activité physique et un sommeil réparateur contribuent à l'équilibre mental.
