Les situations stressantes sont devenues un invité fréquent dans la vie des gens. Dans toutes ses sphères, des conflits, des situations controversées, des troubles sont possibles. Le corps est obligé de réagir aux facteurs négatifs et d'essayer de se protéger. Jusqu'à un certain moment, les réserves internes d'une personne feront face, mais seulement partiellement. Pour vous aider, vous devez apprendre à bien vous sortir des situations stressantes.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous êtes dans une situation stressante, ne prenez pas de décisions importantes, vous devez d'abord récupérer. Les pensées qui apparaissent au sommet de l'activité du système nerveux sont très rarement productives et conscientes. Pour sortir d'une situation stressante sans nuire à votre santé, vous devez tout d'abord comprendre clairement par vous-même que c'est elle qui vous possède désormais.
Étape 2
Normalisez votre respiration. C'est à la façon dont vous respirez que vous pouvez juger du degré de votre tension. Une respiration profonde, calme et rythmée est le signe d'un état stable du système nerveux. Lorsqu'une situation stressante survient, la respiration devient superficielle, interrompue et parfois chaque inspiration suivante est difficile. Dans ce cas, redressez votre dos, redressez vos épaules. Peu importe que vous soyez en position verticale ou horizontale, l'essentiel est que le corps soit droit. Respirez profondément puis expirez tout l'air. Essayez de respirer au même rythme. Cela aidera votre corps à se calmer plus rapidement.
Étape 3
Concentrez votre attention sur un objet qui n'a aucun rapport avec le stress. Les psychologues conseillent de se concentrer sur les chiffres. Trouvez une pièce vide et asseyez-vous sur une chaise. Il ne doit pas être trop mou. S'il a le dos, asseyez-vous de côté pour ne pas vous appuyer dessus. Redressez-vous, fermez les yeux. Commencez à compter lentement de 1 à 100. Si à un moment donné vous vous rendez compte que vos pensées sont déjà loin, recommencez à compter. Concentrez-vous de cette manière pendant au moins 10 minutes.
Étape 4
Essaye de te calmer. Un bain chaud avec des huiles aromatiques vous y aidera. Éteignez les lumières, allumez les bougies, fermez les yeux. Passez 10-15 minutes dans cette position. L'eau calme parfaitement le système nerveux et les huiles aromatiques aident à augmenter le tonus.
Étape 5
Redirigez votre énergie de stress vers autre chose. Toute activité physique est parfaite pour cela. Si vous vous rendez compte que vous êtes souvent confronté à des situations stressantes, inscrivez-vous à une salle de sport. Vous pouvez aller courir, sortir toutes vos émotions sur un sac de boxe ou nager dans la piscine.
