Les habitants de la Terre passent la plupart de leur temps au travail. L'atmosphère, les collègues, l'emploi du temps, les conditions de travail - tout cela affecte grandement non seulement notre santé physique, mais aussi mentale. Le stress, les conflits, les horaires irréguliers peuvent conduire à la dépression, qui sera un obstacle important au travail productif.
1) une ligne claire entre le travail et le jeu
Il y a un dicton: "Laissez vos pensées sur le travail au travail." Elle est psychologiquement saine. Votre corps et votre cerveau devraient se reposer à la maison. Si vous pensez à une liste de choses à faire, la nuit sera mouvementée. Et le lendemain, votre niveau de productivité ne fera que baisser.
2. Mode de fonctionnement
Un horaire de travail irrégulier entraîne un épuisement émotionnel de l'employé, qui peut se transformer en dépression prolongée. N'utilisez pas votre plein potentiel en une seule fois. Travaillez de manière planifiée et progressive.
3. Mangez des noix
Comme vous le savez, les nutriments contenus dans les noix sont impliqués dans la production de sérotonine (l'hormone du bonheur), de vitamines B et E et d'antioxydants. Ils aident à combattre le stress.
4. Planifier une journée de travail
Le soir, dressez une liste des tâches pour le lendemain. Cela vous aidera à mettre votre cerveau au travail et à vous organiser. Vous saurez clairement combien de travail a déjà été fait et reste encore à faire.
5. Déjeuner en dehors du lieu de travail
Essayez de ne pas dîner à votre bureau. Votre corps percevra la nourriture comme faisant partie du processus de travail et après un certain temps, il voudra manger à nouveau. Malgré cela, le déjeuner en dehors du travail est également important pour la relaxation psychologique.
6. Ambiance
L'atmosphère dans laquelle vous travaillez est un facteur très important de la santé mentale. L'éclairage, la température et l'absence de bruits parasites ont un impact significatif sur votre productivité. Créez un environnement dans lequel vous serez le plus efficace.
7. Exercice
Les psychologues pensent que l'exercice est l'un des meilleurs antidépresseurs. Si le vôtre est troublant, trouvez un endroit calme dans la pièce et faites de l'exercice. Agitez vos mains, accroupissez-vous. Ou faire le tour de la maison. Vos émotions négatives se dissiperont d'elles-mêmes.
8. La nuit - dormir
Le sommeil nocturne est tout aussi important pour la performance que d'autres facteurs. Après tout, la nuit, notre corps se repose et gagne en force. Tout comme notre cerveau est libéré des informations inutiles. En même temps, le manque chronique de sommeil nous rend irritable et agressif. Par conséquent, organisez votre journée de manière à avoir au moins huit heures de sommeil.
9. Méditation
Bien sûr, au travail, vous ne serez pas assis en position du lotus et ne commencerez pas à tomber en transe. Mais vous pouvez facilement allumer une musique apaisante dans vos écouteurs, fermer les yeux et respirer calmement et profondément pendant quelques minutes.
10. La solitude utile
Assurez-vous de prendre du temps pour vous. Vous ne pouvez pas faire tout le travail du monde. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent avec les gens. Pour rester tonique, soyez seul. Écoutez de la musique ou regardez votre film préféré. Cela soulagera votre cerveau.
