La paranoïa est un type de trouble de la pensée caractérisé par une attente obsessionnelle de mauvais événements, un sentiment constant de la présence d'un complot, etc. La paranoïa est généralement traitée par des spécialistes, mais vous pouvez le faire vous-même.
Pensées négatives
L'une des causes les plus courantes de la paranoïa est l'attente de résultats négatifs dans tout. Si, au lieu d'être réaliste quant à la résolution des problèmes, vous n'attendez rien de bon de vos actions et vous préparez à l'avance aux conséquences négatives, vos attentes négatives peuvent devenir obsessionnelles et dégénérer en paranoïa.
Les gens dans cet état deviennent précaires. Certaines personnes pensent que tout le monde autour d'elles ne fait que discuter de leur nouvelle coiffure, d'autres ne peuvent pas se débarrasser de l'idée que leur patron est complètement mécontent d'elles. Pour arrêter de vous tourmenter avec de telles pensées, réfléchissez à la probabilité que vos attentes et vos préoccupations soient réelles et puissent se réaliser. Chaque fois que vous remarquez ce comportement en vous-même, assurez-vous de penser non seulement aux scénarios négatifs, mais aussi à la façon dont la situation pourrait évoluer de manière positive. Distrayez-vous avec des pensées positives, par exemple, si vous pensez que quelqu'un parle de votre coiffure, considérez que vous avez une belle tenue aujourd'hui.
Affiner l'attention
La paranoïa peut résulter non seulement de pensées négatives, mais aussi du fait que de telles pensées sont constamment présentes dans la tête d'une personne. Plus vous pensez souvent à certaines choses ou événements, plus ils vous saisissent et plus vous devenez convaincu qu'ils ont probablement un sens. Il est impossible d'arrêter de penser, cependant, il existe plusieurs façons d'arrêter de penser paranoïaque.
Par exemple, fixez-vous un laps de temps clair au cours de la journée au cours duquel vous serez immergé dans ces pensées. Si de telles pensées vous submergent à d'autres moments, rappelez-vous rapidement la limitation que vous vous êtes imposée. Tenez un journal détaillant les pensées qui vous viennent souvent à l'esprit. Relisez-le tous les quelques jours, cela vous aidera à dissiper vos peurs et à montrer le non-fondé de vos attentes négatives.
Occupez-vous
Un bon moyen de se débarrasser de la paranoïa est de vous occuper afin de ne pas vous laisser de temps pour des pensées négatives. Cette méthode, bien sûr, ne résoudra pas les vrais problèmes auxquels vous êtes confrontés, mais elle vous aidera à vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs. Passez quelques heures par jour avec vos activités préférées, vos sports, votre travail mental qui vous captiveront complètement. Cela garantira presque certainement que vous vous débarrasserez de vos pensées paranoïaques.
Contactez les spécialistes
Faire face à la paranoïa n'est pas toujours possible tout seul. Si vous remarquez que les pensées négatives vous submergent et que vous ne pouvez pas les gérer; si vous comprenez que ces pensées sont irrationnelles, mais que vous reconnaissez quand même leur réalité; si vous sentez que la paranoïa vous envahit et commence à interférer avec votre vie quotidienne, assurez-vous de contacter un spécialiste.
