D'un point de vue psychologique, une habitude est toute action amenée à l'automatisme et réalisée sans effort et sans contrôle. C'est-à-dire que ce sont des actions que les gens font sans hésiter. Malheureusement, les gens ont tendance à acquérir plus de mauvaises habitudes que de bonnes: des « enfantines » presque innocentes (se ronger les ongles, enrouler leurs cheveux autour d'un crayon) et se terminer par des addictions vraiment nocives au tabagisme ou à la gourmandise. Il est beaucoup plus difficile de s'en débarrasser que de les acquérir.
Instructions
Étape 1
Préparez-vous pour la chance. Pour casser une habitude, il faut le vouloir. Vous n'avez pas besoin d'attendre grand-chose dès le début, mais vous devez croire en vous-même. Beaucoup reculent immédiatement, car ils prévoient déjà l'échec. Par conséquent, il est préférable de commencer petit, en abandonnant progressivement les dépendances. Par exemple, essayez d'abord de briser l'habitude de toucher vos cheveux quand c'est fini et apprenez à ne pas être en retard. Après avoir gagné, vous comprendrez de quoi vous êtes capable et pourrez arrêter de fumer, par exemple. Notez vos engagements pour rester motivé.
Étape 2
Une fois que vous avez choisi une habitude à éliminer, déterminez la cause. En fait, il s'agit d'un concept plus complexe et plus profond qu'une simple action automatisée. Elle est basée sur des conditions psychologiques graves telles que le stress ou la névrose prolongée. À l'aide de certaines actions, une personne se calme et cherche une issue. L'habitude de tirer sur les vêtements et de lisser les cheveux peut être le résultat d'un complexe d'infériorité et d'un doute de soi. Pour comprendre la raison, observez-vous. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous commencez à mâcher un crayon chaque fois que votre patron vous parle. En règle générale, pendant le repos, les vacances ou après un changement de travail, les habitudes disparaissent, la cause étant éliminée. Si vous ne pouvez pas comprendre la source de la dépendance, consultez un psychologue.
Étape 3
Identifiez les aspects positifs et négatifs de l'habitude. Même les dépendances les plus nocives et les plus diaboliques dont jouissent les gens. Fumer, par exemple, peut vous aider à vous rafraîchir l'esprit ou à vous calmer. Mais après avoir listé toutes les conséquences désagréables (cancer, troubles métaboliques, toux), vous comprendrez qu'il y a beaucoup moins de bien. Si votre habitude ne vous nuit ni à vous ni à votre entourage, mais procure beaucoup de plaisir, cela ne vaut peut-être pas la peine de vous en débarrasser.
Étape 4
Utiliser un déclencheur est un court rituel que vous devez faire chaque fois que vous voulez faire une chose familière. Choisissez une activité qui vous sera bénéfique et vous plaira et vous aidera à vous débarrasser de l'envie de faire l'habitude. Par exemple, chaque fois que vous avez envie de grignoter un crayon, commencez à dessiner quelque chose. Pour rompre avec l'habitude de se lever tard, mangez plus tôt et allez vous coucher.
Étape 5
Évitez les situations dans lesquelles vos habitudes sont le plus souvent affichées. Essayez de voir votre belle-mère moins souvent si vous tripotez constamment vos vêtements tout en lui parlant. Ou occupez-vous de quelque chose de très intéressant au lieu d'un dîner tardif pour ne pas y penser. Il est également conseillé d'éviter les personnes qui ont la même habitude, car l'imitation est propre à une personne.
Étape 6
Contrôlez-vous et planifiez votre comportement à l'avance. Si vous voulez vous débarrasser des mots parasites, apprenez le discours du discours, réfléchissez à vos phrases au cours d'une conversation. Soyez prêt à toute situation. Placez des autocollants de rappel à la maison dans les zones liées aux habitudes. Par exemple, au réfrigérateur, si vous en sortez constamment de la nourriture, ou au placard avec une demande de retirer vos vêtements.
Étape 7
Dire à vos amis et connaissances que vous voulez rompre avec cette habitude augmente la motivation. Utilisez l'action de l'effet de levier - par exemple, donnez mille roubles à un ami et ne demandez un retour que lorsque vous éliminez complètement la mauvaise habitude.
