L'habitude de manger quelque chose de savoureux, de sucré ou de gras après avoir été nerveux entraîne souvent la formation d'un excès de graisse corporelle. Manger des aliments riches en calories dans un contexte de stress chronique constant ne fait qu'exacerber la situation et aggraver les problèmes de santé.
Instructions
Étape 1
Essayez de contrôler votre mauvaise habitude. Vous devez apprendre à séparer la sensation réelle de faim et la tentative de « saisir » une situation stressante. Ce n'est pas si difficile à faire - la faim émotionnelle se manifeste par le désir de goûter précisément des aliments riches en calories, souvent plusieurs heures après le choc émotionnel ou avant le coucher.
Étape 2
Si vous ne pouvez pas déterminer ce que vous avez trop mangé dans la journée, tenez un journal alimentaire. En calculant le nombre de calories dont vous avez besoin et en résumant les résultats chaque soir, vous pouvez clairement évaluer ce qui était inutile dans l'alimentation quotidienne.
Étape 3
Apprenez à gérer les émotions négatives par d'autres moyens. Vous trouverez peut-être plus facile de faire de l'exercice, de nager ou de faire quelques tours autour du stade. Dès que vous ressentez une crise de faim, qui ne peut être qualifiée de vraie (vous avez récemment mangé, par exemple), préparez-vous et sortez - promenez-vous, discutez avec des amis, allez au cinéma.
Étape 4
Plus vous avez de sport et d'activité dans votre vie, mieux c'est. Obtenez un abonnement à la piscine ou au gymnase, invitez certains de vos amis, pour que ce ne soit pas si ennuyeux. Commencez à courir le matin, faites des exercices, allez aux bains publics une fois par semaine. Toutes les techniques pour passer aux émotions positives et aux techniques de relaxation peuvent vous aider à changer votre façon de réagir au stress.
Étape 5
Mangez efficacement et oubliez les régimes stricts. Si vous vivez dans des conditions de stress et de tension constants, une restriction alimentaire radicale ne fera qu'aggraver votre état - vous vous mettrez en colère, réagirez de manière inadéquate à tout et ressentirez un sentiment constant d'insatisfaction. Essayez de manger des aliments sains - fruits, légumes, buvez beaucoup d'eau. Entraînez-vous à bien manger - retirez la malbouffe du réfrigérateur et du buffet, et lors de vos achats, tenez toujours compte de la teneur en calories de ce que vous mettez dans votre panier.
Étape 6
Rappelez-vous toujours que le stress ne peut pas durer éternellement et que tous les problèmes sont résolus à un moment donné. Par conséquent, accordez-vous à une perception positive de la réalité et essayez de faire moins attention aux petites choses - certains des problèmes auxquels vous avez l'habitude de réagir violemment ne le sont absolument pas.
