Si vous sentez que vous allez perdre votre sang-froid, perdre le contrôle de vos émotions ou faire quelque chose que vous ne voudriez pas, prenez 10 à 15 minutes pour vous et revenez à la normale.
1. Allongez-vous sur le dos avec vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut. Penchez légèrement la tête en arrière, fermez les yeux, respirez par le nez.
2. Surveillez votre respiration, sachant que vous respirez par le nez. Concentrez-vous complètement sur votre respiration et ne pensez à rien d'autre. Sentez-vous respirer de l'air et en expirer un autre, plus chaud.
3. Respirez légèrement et retenez votre souffle pendant un moment. Dans le même temps, contractez fortement tous les muscles pendant quelques secondes, en essayant de ressentir la tension dans tout le corps. À l'expiration, détendez complètement tout votre corps. Répétez 3 fois.
4. Allongez-vous tranquillement pendant 2-3 minutes. Concentrez-vous sur la sensation de lourdeur de votre corps. Profitez d'une agréable sensation de détente.
5. Enregistrez tous les sons de l'environnement dans la conscience, mais ne percevez ni ne répondez en aucune façon. Si vous avez entendu un son, ressenti quelque chose - notez-le pour vous-même, mais n'aiguisez pas votre attention et n'essayez pas de l'approfondir.
6. Étirez vos jambes et transmettez le signal à toutes les parties du corps. Une fois que la tension est passée dans tout le corps, détendez-vous et uniformisez votre respiration.
7. Allongez-vous quelques minutes, respirez régulièrement, sans délai. Ouvrez les yeux et fermez les yeux à nouveau. Ouvrez à nouveau les yeux et étirez-vous comme si vous vous réveilliez.
8. Asseyez-vous en douceur, sans saccades, et levez-vous prudemment. Essayez de vous souvenir et de maintenir un état de relaxation intérieure.
Après ces exercices, vous vous sentirez rafraîchi, plein de force et d'énergie.
