Étant dans un mode constant non-stop, lorsque la vie est soumise à un horaire, il est fort possible que le moment soit venu de se rendre compte que tout ne peut pas être refait. Pour les personnes habituées à vivre selon un horaire, il est beaucoup plus difficile d'inclure du temps pour des actions spontanées dans leur routine quotidienne. Toute activité imprévue pour eux s'apparente à des catastrophes naturelles. Par conséquent, de fausses peurs, de l'anxiété, des conditions stressantes peuvent se développer.
Nécessaire
- - CD audio;
- - Lecteur de musique;
- - Le livre "12 façons d'apprivoiser le stress", A. P. Khodossov, 2004.
Instructions
Étape 1
Créez une liste de chansons avec vos chansons préférées. Nous avons ressenti de la fatigue, ou accumuler de la colère, de la nervosité - ce sont les premières cloches de ce que cela signifie qu'il est temps de faire une pause, d'allumer la musique. Les ondes sonores augmentent la fréquence des contractions des muscles cardiaques, affectent les ondes cérébrales.
Étape 2
Faites une bonne action: abandonnez votre place dans les transports, faites la queue, serrez un être cher dans vos bras ou embrassez un parfait inconnu, demandez simplement de le faire.
Étape 3
Portez une attention particulière à l'état de vos muscles faciaux. Selon les experts, nos mâchoires sont souvent tendues. Prenez quelques minutes pour vous masser le visage, en particulier les muscles de la mâchoire. Masser en mouvements circulaires autour des oreilles.
Étape 4
Les mots aideront à soulager le stress et à contrôler votre humeur. Et pas tant les mots que l'intonation avec laquelle on les prononce. S'ils posent des questions: « Comment allez-vous ? », « Comment allez-vous ? » répondez comme vous voudriez répondre, même si en réalité c'est différent. Dire à tout le monde que tout va bien avec vous, que les choses vont bien, vous vous en convaincrez bientôt vous-même.
Étape 5
La clé du bien-être est un sommeil sain et sain. Lors d'un sommeil complet (au moins 8 heures), les cellules du corps se renouvellent, le corps se détend. Pour que pendant la nuit vous ayez le temps de dormir et de vous détendre, créez des conditions favorables: aérez la pièce, promenez-vous tranquillement dans la rue juste avant de vous coucher.
Étape 6
Apprenez à vous aimer. Appréciez vos acquis: qu'il s'agisse d'un poste occupé ou d'un document sur l'enseignement supérieur, tout cela constitue votre tirelire d'objectifs atteints. Soyez fier de ce que vous faites: même un passe-temps ordinaire comme la pêche mérite le respect de votre « moi ». N'hésitez pas à accepter des éloges pour les responsabilités qui vous sont assignées. Autorisez-vous un peu d'égoïsme sain dans la limite du raisonnable. Ne vous en faites pas pour les plaisirs avec lesquels vous décidez de vous chouchouter. C'est juste un obstacle pour se débarrasser des conditions stressantes.
