Vos peurs sont-elles hantées par vous ? Est-ce qu'ils interfèrent avec votre pleine vie? Des conseils pour surmonter la peur vous aideront à résoudre le problème. Quelles actions sont utiles pour les attaques de panique? À propos de la respiration et de l'auto-hypnose. Dispositif psychologique pour la distraction.
Nécessaire
Courage, patience, volonté, persévérance, endurance, un morceau de papier, un stylo
Instructions
Étape 1
Respirez profondément, lentement et calmement, surveillez votre respiration. Essayez de respirer aussi doucement, mesuré que possible, gardez le rythme. Décrivez vos sentiments sur papier. Répondez aux questions: comment vous sentez-vous en ce moment ? À quelle vitesse votre cœur bat-il? Êtes-vous maître de vous-même et de votre corps ?
Étape 2
Dites-vous la phrase: « Je suis une personne forte et courageuse. Je suis plus fort que la peur. Je suis calme, ma respiration est régulière, je suis en contrôle total de moi-même et de mes sentiments. » Répétez la phrase plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentiez son effet sur vous-même. Pour renforcer l'effet, écrivez cette phrase sur une feuille de papier et placez-la devant vous.
Étape 3
Découvrez la cause de votre peur. Pensez à ce qui pourrait causer votre peur? Quels événements du passé peuvent se rappeler dans cette peur ?
Étape 4
Après avoir découvert la cause de votre peur, essayez de vous distraire, changez vos pensées pour quelque chose de neutre. Pensez à l'avance à un sujet intéressant sur lequel vous pouvez réfléchir. Proposez une question curieuse et commencez à chercher une réponse.
Étape 5
Avec votre main droite, frottez la paume de votre main gauche, secouez-la. Sentez la chaleur de vos paumes. Concentrez-vous sur vos sensations, continuez à surveiller votre respiration.
Étape 6
Si les actions ci-dessus n'ont pas produit l'effet escompté, essayez des remèdes populaires: infusion de valériane, thé à la menthe, origan, calendula, aubépine. Vous pouvez également acheter un sédatif à base de plantes en pharmacie.
