Rythme de vie trop chargé, fatigue chronique, manque de temps pour tout, stress fréquent - tout cela peut provoquer un épuisement de votre système nerveux. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez être plus attentif au reste, résoudre les problèmes rapidement et vous fixer des objectifs réalistes.
Nécessaire
- - consultation d'un psychologue;
- - une routine quotidienne correcte;
- - le mode optimal de travail et de repos.
Instructions
Étape 1
Fixez-vous des objectifs spécifiques, divisez les grandes tâches en plusieurs petites - cela vous permettra de les résoudre plus facilement. Félicitez-vous pour vos réalisations, faites de courtes pauses entre les résolutions de problèmes, pendant lesquelles vous appréciez les résultats. Il arrive souvent qu'une personne soit dans une course au succès, au profit, etc. se transforme en un véritable robot, oubliant le sommeil et le repos, justifiant son travail sans fin avec un objectif lointain, qui peut prendre des années à atteindre.
Étape 2
Si vous avez subi une situation traumatisante, par exemple un divorce, le décès d'un être cher, une agression contre vous par un intrus, etc., ne revenez pas sans cesse dans votre tête les détails de cet événement. Surveillez vos pensées, essayez de ne pas autoriser les images négatives, mettez-y des barrières imaginaires.
Étape 3
Remarquant que des pensées destructrices vous tourmentent à nouveau, essayez de changer immédiatement la situation, incluez une pensée positive. Pour ce faire, changez d'environnement - par exemple, quittez l'appartement pour vous promener ou soyez distrait par quelque chose d'intéressant. Faites quelque chose qui vous procure du plaisir.
Étape 4
Si vous avez des situations de conflit non résolues, essayez de les régler pacifiquement. N'oubliez pas que dans la grande majorité des cas, vous ne perdrez rien à faire le premier pas vers la réconciliation. Et surtout, rompez l'habitude de réaction. Ne répondez pas par l'agression à l'agression, cela ne fera qu'exacerber la situation. Ils sont en colère contre vous - et vous souriez en retour. Dites un mot gentil, excusez-vous si nécessaire, et la situation reviendra rapidement à la normale.
Étape 5
Gardez à l'esprit qu'il existe un autre type de conflit qui peut vous conduire à l'épuisement nerveux - des problèmes internes ou une discorde avec vous-même. Si vous vous livrez constamment à l'autocritique et exprimez votre mécontentement envers vous-même, la dépression n'est pas loin. Ne vous imposez pas trop d'exigences, rappelez-vous qu'il n'y a pas de personnes parfaites et que tout le monde a droit à certaines lacunes. Fixez-vous des objectifs réalistes, ne vous comparez pas à des personnes qui réussissent mieux, débarrassez-vous de l'envie et de la condamnation de quelqu'un d'autre, travaillez à augmenter l'estime de soi.
Étape 6
N'assumez pas trop de responsabilités, mais partagez-les plutôt avec les autres membres de la famille. Ayant assumé un fardeau insupportable de responsabilité pour tout et tous, vous allez très vite vous déchirer dans tous les sens du terme. Faites ce que vous avez à faire, mais n'essayez pas d'assumer les soucis du monde entier !
Étape 7
Pratiquez régulièrement la méditation, le yoga et d'autres exercices pour vous détendre et vider votre esprit des pensées destructrices. Préparez-vous correctement à ces procédures, effectuez-les lentement, dans une atmosphère calme.
Étape 8
Prenez rendez-vous avec un psychologue ou un psychothérapeute si la situation est hors de contrôle. Par exemple, vous êtes tourmenté par des peurs infondées, vous ne dormez pas bien, vous n'avez pas d'appétit. Entre autres choses, dans de telles conditions, les gens développent parfois une dépendance à l'alcool ou à la drogue - soyez prudent et ne succombez pas à de telles tentations.
