Les personnes naturellement attentives et empathiques perçoivent parfois les sentiments des autres comme les leurs. L'empathie est certes un trait positif, mais elle peut être vraiment épuisante pour quelqu'un qui en est généreusement doté. Les psychologues identifient même une condition distincte appelée « fatigue empathique », qui affecte non seulement votre santé mentale, mais même physique.
Instructions
Étape 1
Apprenez à établir des limites saines dans les relations. Vos tendances compatissantes vous amènent parfois à faire des choses qui sont émotionnellement ou physiquement inconfortables pour vous. Rappelez-vous que vos émotions et vos désirs sains doivent avoir la priorité sur ceux que les autres projettent sur vous.
Étape 2
Partagez vos émotions et celles des autres. Si vous êtes enclin à l'empathie, vous avez parfois du mal à déterminer à qui appartiennent les sentiments que vous ressentez - vous ou l'interlocuteur ? Apprenez à définir votre attitude face aux événements, et pas seulement à percevoir ce que diffuse votre interlocuteur.
Étape 3
N'oubliez pas que les émotions des autres ne sont pas les vôtres, vous n'avez pas à les vivre. Si vous rencontrez quelqu'un qui est profondément et sincèrement en deuil, vous pouvez sympathiser avec cette personne, mais vous ne devriez pas continuer à être triste après avoir montré votre soutien et passé à autre chose. Si quelqu'un a besoin d'aide, vos émotions négatives vous empêcheront seulement de la fournir, ne vous permettront pas de vous concentrer et perturberont la clarté de la perception et la volonté de fixer des objectifs et d'atteindre leur mise en œuvre.
Étape 4
N'oubliez pas que tout ce que vous apprenez n'est que de l'histoire. Soyez critique. Il y a des choses dans le monde qui méritent vraiment de la sympathie, mais personne n'a le moindre doute sur de tels incidents - ils sont tristes et tragiques. Le reste n'est peut-être que le désir de quelqu'un de vous gagner à ses côtés, d'obtenir ce que les psychologues appellent des « caresses » ou une perception déformée de ce qui se passe. Ne prenez pas la coloration émotionnelle de l'histoire, écoutez d'abord les faits.
Étape 5
Prends soin de toi. Si vous êtes bouleversé par des événements qui ne vous concernent en aucune façon, et que vous ne pouvez influencer d'aucune façon, fermez-leur l'accès à votre vie. Par exemple, arrêtez de regarder des chaînes qui diffusent de très mauvaises nouvelles sur des tons tragiques, ou achetez des billets pour des représentations théâtrales ou des avant-premières de films si vous savez à l'avance qu'elles contiennent des scènes qui peuvent vous déséquilibrer pendant longtemps. Dites-vous que de telles œuvres d'art sont pour ceux en qui la compassion a besoin d'être éveillée, et la vôtre est déjà éveillée.
Étape 6
Recherchez des émotions positives. Communiquez plus souvent avec des personnes positives, plutôt qu'avec celles qui passent des heures à parler en détail de leur souffrance. Ces derniers, souvent, eux-mêmes ne veulent pas renoncer aux ennuis qui rendent leur vie, de leur point de vue, importante et grave.
Étape 7
Créez un dossier "d'urgence" sur votre ordinateur rempli de fichiers - qu'il s'agisse de clips vidéo ou audio, d'images, de lettres ou de poèmes qui vous font sourire. « Acceptez » les émotions positives dès que vous sentez que quelque chose vous a trop bouleversé.
