Nous voulons tous nous contrôler et gérer nos émotions. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. Mais les anciens Grecs savaient déjà apprendre un art si nécessaire, et dans les pays de l'Est, la capacité de se contrôler était enseignée même aux jeunes enfants.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, pour l'autorégulation, pour la capacité à maintenir une bonne humeur, à soulager le stress neuropsychique, apprendre à s'écouter, son corps, et à le contrôler.
Étape 2
Dans les pays de l'Est, cette compétence s'appelle la méditation, nos psychologues l'appellent auto-entraînement. Par exemple, si vous avez froid, ne « rétrécissez » pas, exacerbant le froid, mais redressez vos épaules et donnez l'ordre à votre cerveau: « Je n'ai pas froid du tout. J'ai chaud..
Étape 3
N'essayez pas de contrôler immédiatement la condition physique de votre corps. Commencez par contrôler vos émotions. Lorsqu'une émotion surgit (nous voulons dire une émotion négative pour vous - peur déraisonnable, anxiété, irritation, etc.), essayez de ne pas la laisser grandir.
Étape 4
Déplacez votre attention sur une affaire liée à une autre, mais non moins urgente pour vous. Par exemple, vous n'avez pas réussi l'examen et cela vous inquiète, rappelez-vous que vous avez un rendez-vous demain, mais que vous n'avez rien à porter et que vous devez aller au magasin pour acheter.
Étape 5
Utilisez également des méthodes visant à éteindre l'émotion qui a surgi. Des exercices pour détendre des muscles et des groupes musculaires spécifiques vous aideront ici. Allongez-vous sur le dos et relâchez progressivement la tension de vos talons vers vos muscles faciaux. Répétez-vous: "Je suis calme, mes jambes sont détendues, mes mains sont détendues, je me sens apaisée et calme…"
Étape 6
En contrôlant vos émotions, apprenez également à contrôler votre comportement. Observez-vous pendant trois à quatre semaines. Identifiez les comportements inappropriés dont vous voulez vous débarrasser. Réfléchissez à la façon dont vous devriez réagir « correctement ». Et développer l'habitude de faire la bonne chose, de manière adéquate. Pour ce faire, vous devez constamment garder "la situation sous contrôle", et ne pas laisser vos émotions prendre le dessus.
Étape 7
Bien sûr, apprendre à se contrôler toujours et partout n'est pas une tâche facile. Mais quand vous apprendrez cela, la vie deviendra plus calme et plus joyeuse. De plus, en vous comprenant, vous comprendrez mieux les autres.
