À un moment critique, une personne peut paniquer. Les conséquences de la panique affectent l'état du corps. Le cœur commence à battre plus vite, la respiration devient difficile, une personne transpire ou tremble, les bras et les jambes s'engourdissent et refusent d'obéir, des étourdissements, des nausées ou une faiblesse sont possibles - ce sont les symptômes généraux. Si vos attaques de panique sont plus fréquentes, il est temps d'agir.
Instructions
Étape 1
Essayez de vous ressaisir et de réfléchir à la cause de la panique. Après tout, quelque chose l'a causé, et jusqu'à ce que ce phénomène soit découvert, il ne sera pas possible de le vaincre. Certaines personnes se retirent déjà à ce stade. Mais il est important de faire face à la peur et de la nommer clairement. Parfois, après une attaque de panique, une personne peut penser qu'elle développe une maladie psychiatrique. Contrairement aux idées reçues, une personne est capable de faire face de manière indépendante aux peurs et à la panique.
Étape 2
Il est parfois difficile de déterminer ce qui cause la panique. Lorsque vous vous calmez, commencez à vous souvenir de ce qui s'est passé peu de temps avant l'attaque. Circonstances, détails - peu importe, recréez la situation, et la cause de la panique se fera sentir. Une fois que vous comprenez ce qui déclenche vos attaques de panique, il devient plus facile de les gérer.
Étape 3
La panique est plus fréquente chez ceux qui mènent une vie stressante. Vous devez vous calmer et vous reposer. Commencez à surveiller votre sommeil. Dormir suffisamment réduira considérablement le risque d'attaques de panique.
Étape 4
Analysez les causes de la peur. Est-il possible de les éliminer d'une manière ou d'une autre? Dans la plupart des cas, la peur de terminer une tâche ou un événement imminent est plus désagréable que l'événement lui-même. S'il y a une question difficile à venir, vous paniquez et la remettez à plus tard, faites un pas vers elle. Vous verrez qu'il est beaucoup plus facile de faire face à quoi que ce soit si vous abordez ce problème de près.
Étape 5
Si à un moment crucial vous vous sentez envahi par la panique, commencez à respirer lentement, calmement et profondément. Lorsque vous continuez à respirer pleinement, le cerveau reçoit l'oxygène dont il a besoin et peut toujours faire face à la situation. Les malaises et les étourdissements pendant les attaques de panique sont souvent causés par une mauvaise respiration.
Étape 6
Être distrait. Dès que vous sentez que la peur panique est imminente, pensez à autre chose qui vous plaira. Après cela, en revenant à la situation, vous remarquerez que vous la percevez beaucoup plus calmement.
