Il y a quelques années à peine, les gens n'utilisaient le téléphone que pour l'usage auquel il était destiné: passer des appels. Aujourd'hui, les gadgets deviennent de plus en plus sophistiqués. Un smartphone moderne remplit les fonctions d'une tablette, d'un appareil photo, d'une console de jeu, d'un livre électronique et d'une caméra vidéo. Cependant, cette situation a un inconvénient: les gens sont si proches de leur téléphone qu'ils ont souvent peur de le perdre ou simplement de le laisser à la maison.
Instructions
Étape 1
En psychologie, la dépendance aux appareils mobiles et aux communications cellulaires est appelée nomophobie. Ce terme est apparu relativement récemment. Il ne représente aucune phobie mobile. En utilisant ce concept, les spécialistes peuvent décrire l'état d'une personne qui a laissé l'appareil à la maison, l'a perdu, a oublié de mettre de l'argent sur le compte à temps, de recharger la batterie ou de se trouver dans un endroit où il n'y a pas de connexion cellulaire. La nomophobie se caractérise par une anxiété croissante, se transformant parfois en panique en raison de l'incapacité d'appeler un proche, mais aussi parce qu'il comprend qu'il ne pourra pas vous joindre.
Étape 2
Les psychologues britanniques distinguent trois types d'abonnés au cellulaire. Le premier type est "détaché", c'est-à-dire les personnes qui peuvent vivre paisiblement avec ou sans téléphone. Pour eux, l'appareil n'est qu'un moyen de communication. Les « prothésistes » ressentent une certaine anxiété en l'absence de téléphone, mais en principe ils peuvent se passer de téléphone portable. Les cyborgs, à leur tour, ne peuvent pas imaginer leur vie sans téléphone portable et ne s'en séparent donc jamais.
Étape 3
Afin de vous débarrasser une fois pour toutes de l'habitude obsessionnelle de ne pas être séparé du téléphone, vous devez d'abord admettre honnêtement que vous avez vraiment une dépendance. Ensuite, vous devez définir clairement le temps pendant lequel vous ne toucherez pas votre téléphone portable. Ne laissez pas votre conversation durer plus de 8 à 10 minutes - ce temps sera suffisant pour discuter de n'importe quel problème. Si la conversation s'annonce longue, invitez l'interlocuteur à discuter en personne de votre question.
Étape 4
Réduisez le nombre de messages envoyés depuis votre téléphone mobile. L'option idéale n'est pas plus de 8 à 10 SMS par jour. Laissez votre téléphone portable à la maison lorsque vous promenez votre chien ou que vous allez à l'épicerie. Pendant ce temps, le monde ne s'effondrera pas et vous ne serez pas tenté d'envoyer des SMS ou de passer un autre appel supplémentaire.
Étape 5
Essayez de mettre votre téléphone dans un endroit précis de la maison et de ne pas le transporter dans l'appartement. Séparez-vous de lui la nuit, ne le mettez pas sous l'oreiller. Déterminez la limite exacte d'argent qui peut être dépensée pour la communication sur un téléphone mobile et respectez-la strictement.
Étape 6
Réorganisez la carte SIM dans votre premier appareil, si elle est conservée, ou demandez à vos proches/amis un simple téléphone avec un ensemble primitif de jeux, sans appareil photo, sans Internet et sans lecteur MP3. Promenez-vous avec un tel appareil pendant au moins une semaine. Vous pouvez commencer à ressentir un vide d'informations en même temps, mais n'abandonnez pas ! Vous pouvez le remplir en lisant un livre intéressant. Lisez-le au moment où vous êtes à nouveau "tiré" pour regarder les pages de sites ou jouer à des jeux sur votre téléphone.
Étape 7
Vous pouvez également appliquer une méthode plus stricte pour gérer votre dépendance: éteignez votre téléphone portable pendant une journée. Passez ce temps utilement - par exemple, allez vous promener avec votre enfant, visitez, allez au cinéma ou au théâtre. Si vous pouvez réussir un tel test, votre situation n'est pas du tout désespérée.
Étape 8
Si ces méthodes ne fonctionnent pas, vous pouvez recourir à une méthode plus radicale. Partez en vacances dans un endroit avec des problèmes de téléphonie mobile. Cela peut être une forêt, des montagnes, une maison avec une grand-mère dans le village ou une station balnéaire étrangère, où vous pouvez entrer dans un grand moins avec une communication fréquente sur un téléphone portable. Cela vous habituera au fait que votre téléphone est toujours à portée de main, mais il est complètement inutile. Si les choses vont vraiment mal, consultez un psychologue professionnel. Vous ne devriez pas en avoir honte. L'essentiel est qu'avec le temps, vous puissiez vous sentir comme une personne libérée de la dépendance.
