Des tests à l'école, des sessions à l'institut, des entretiens d'embauche, mais vous ne savez jamais qu'il existe des tests de force, d'adéquation à un statut social particulier ? Craignant de ne pas être à la hauteur des attentes, de ne pas être à la hauteur de notre position, de perdre certaines perspectives, notre corps réagit de différentes manières, mais toujours au détriment de lui-même. Et tandis que les scientifiques se demandent si les examens sont nocifs ou utiles, nous sommes obligés de surmonter ces obstacles émotionnels tout au long de notre vie.
Instructions
Étape 1
En ce qui concerne le soi-disant stress des examens, nous entendons le plus souvent la peur des examens à l'institut. La plupart des étudiants pendant la session sont sujets à un ou plusieurs signes de peur des examens - leurs mains tremblent, leur sommeil est perturbé et leur fréquence cardiaque augmente. Cela se produit également dans l'autre sens - tous les processus du corps ralentissent (une faiblesse apparaît dans les jambes, le cœur se fige, etc.)
Étape 2
Souvent, le niveau de connaissance n'a pas d'importance. Même l'étudiant le plus intelligent et le mieux préparé expérimente parfois plus que ses camarades les moins performants. Un excellent élève a peur d'avoir une note inférieure à cinq. Ceux qui sont d'accord sur n'importe quelle note de passage ont tendance à moins s'inquiéter.
Étape 3
Dans l'environnement étudiant, il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la peur des examens - de la valériane à la réalisation de divers rituels. Cependant, selon le docteur en sciences biologiques, auteur du livre "Exam stress" Yuri Shcherbatykh, le meilleur remède contre l'anxiété aux examens est la relaxation, couplée à la méditation et à l'auto-hypnose.
Étape 4
Asseyez-vous sur une chaise confortable pour vous détendre. Inspirez et expirez lentement, en imaginant comment l'air froid pénètre dans le nez, se déplace le long de toutes les voies respiratoires, puis l'air chaud sort. De tels exercices de respiration se retrouvent dans toutes les pratiques orientales. Lorsque vous vous êtes suffisamment détendu, ajoutez un entraînement automatique à votre inspiration et à votre expiration - répétez-vous les phrases «Je suis calme», «Je me détends», «Mon cœur bat régulièrement et calmement», etc.
Étape 5
Après des exercices relaxants, formulez votre objectif. Par exemple - « Je me suis bien préparé et j'ai réussi l'examen facilement ! » Dans le même temps, évitez les particules "pas", toutes les formulations doivent être affirmatives. Mieux encore, parlez comme si votre souhait s'était déjà réalisé, par exemple: « J'ai réussi l'examen avec facilité ! Il est préférable de prononcer de telles attitudes à haute voix avec le sourire aux lèvres. Sentez-vous revigoré après la détente. Vous êtes maintenant prêt à passer à l'action.
Étape 6
Essayez de prédire comment se déroulera l'examen. Fermez les yeux, imaginez le matin du jour de l'examen et essayez de tracer votre chemin en détail - préparez-vous, ce que vous allez porter, aller à l'université, rencontrer des amis, l'examen lui-même, quel billet vous obtenez, la bonne attitude du professeur vers vous. N'imaginez pas un mauvais scénario - tout devrait être en votre faveur.
Étape 7
Une autre façon de soulager le stress est d'imaginer que l'examen est déjà derrière vous. Fermez les yeux et imaginez ce qu'était l'examen la semaine dernière. Essayez de vous rappeler à quel point cela s'est bien passé. Sentez-vous un sentiment de soulagement, à quel point vous serez joyeux, même si le score n'est pas le plus élevé.
Étape 8
Ne conduisez pas sur le côté pendant la préparation des examens - mangez à l'heure et dormez suffisamment. Trouvez du temps pour la détente, les promenades au grand air. Discutez de l'examen avec votre professeur et vos camarades de classe - le problème discuté n'est plus si difficile. Ne vous attardez pas sur le score - le monde ne s'effondrera pas si vous n'obtenez pas le score le plus élevé. Oubliez l'examen réussi, comme si cela ne s'était jamais produit. Pas de peluches, pas de plumes pour vous !
