Des pensées dérangeantes vous hantent ? C'est dommage si, en même temps, vous comprenez vous-même que l'anxiété ne vaut rien, mais vous continuez quand même à penser à des bagatelles. Apprenez à bannir ces pensées, sinon avec le temps cela peut conduire à toutes sortes de troubles.
Instructions
Étape 1
Être distrait. La prochaine fois que de petites pensées nocives s'insinueront dans votre tête, réclamant une attention particulière pour toute la journée, faites simplement quelque chose. De préférence pas mécanique, comme la vaisselle. Allez vous promener ou quittez simplement la pièce ou étudiez pendant un moment.
Étape 2
Faites-vous abstrait. Si la pensée vous hante encore, imaginez votre situation comme de l'extérieur, regardez-vous et regardez tout ce qui se passe autour de vous. Cela aide à évaluer sobrement la situation et à arrêter l'excitation et l'anxiété, qui peuvent s'accumuler avec une vigueur renouvelée au fil du temps. En regardant la situation à travers les yeux d'un observateur extérieur, vous verrez à quel point il peut parfois être peu préoccupant.
Étape 3
Imaginez que vous avez ramassé une gomme invisible et effacez simplement les événements qui vous hantent. Au lieu d'un « espace blanc », imaginez l'issue des événements que vous jugez nécessaires. Si quelqu'un vous a offensé, répondez comme il avait honte de répondre à ce moment-là. Si vous êtes tombé dans une flaque d'eau, « effacez » complètement ce moment, et « dessinez » à la place une ovation tonitruante de reconnaissance, comme si vous receviez un Oscar, et ainsi de suite.
Étape 4
Si les soucis de bagatelles reviennent encore et encore, essayez de les « effrayer ». Il existe plusieurs techniques similaires. Par exemple, vous êtes sous la douche et vous fredonnez doucement. Si une pensée nuisible s'est glissée dans votre tête, augmentez brusquement le ton. Ou, dès que la prochaine alarme pour une bagatelle vous vient, quittez votre entreprise et commencez à pomper vos abdominaux ou à faire des pompes. Bien sûr, une telle réaction défensive ne serait appropriée qu'à la maison.
Étape 5
Des pensées anxieuses vous viennent au travail ? Accrochez un panneau « apaisant » sur votre mur ou votre bureau. Par exemple, « Vous vous débrouillez bien, mais ce sera encore mieux », « Écartez vos sourcils et souriez » et dessinez une drôle de tête. Ou écrivez simplement le mot « Assez ! » en grosses lettres. Pour récompenser votre maîtrise de vous-même, passez le reste de la journée d'une manière inhabituelle: allez dans un café où vous n'êtes jamais allé, ou à un spectacle que vous avez longtemps voulu voir.
