L'homme moderne fait face au stress tous les jours. Des problèmes au travail, des voisins qui font des réparations depuis des lustres, un dîner brûlé, de l'eau qui coule constamment du robinet, du mauvais temps, qui ne remplace en aucun cas le besoin de quitter la maison… Comment augmenter sa résistance au stress pour résister facilement aux influences négatives de l'extérieur ?
De quoi dépend le niveau de résistance au stress d'une personne ? À bien des égards, cette capacité est imposée par la nature et au niveau génétique. Les personnes dont le système nerveux est fort, fort, il est plus facile de faire face au stress. Avec un système nerveux mobile et très sensible, la résistance au stress peut fortement souffrir. De plus, l'éducation qu'une personne a reçue dans son enfance affecte également sa capacité à résister au stress et à récupérer plus rapidement. Ainsi, par exemple, si les parents mettent constamment l'enfant dans une position inconfortable, diminuent son estime de soi, lui inculquent inconsciemment des peurs, une telle personne à l'âge adulte aura des problèmes de résistance au stress.
Cependant, il ne faut pas penser que si l'éducation a échoué et que le système nerveux est faible par nature, il est alors absolument impossible d'apprendre à résister au stress et à supporter facilement les influences stressantes. Le troisième élément important de la résistance au stress est le travail direct sur soi: développement, perfectionnement personnel, apprentissage, disposition au changement. Ayant décidé de renforcer votre résistance au stress, vous pouvez commencer par des étapes très simples et accessibles à tous.
5 étapes pour augmenter la résilience au stress
Sommeil, loisirs, détente. Face au stress, il est très important d'augmenter le niveau d'hormones positives et de réduire la quantité de cortisol, l'hormone du stress. Par conséquent, le repos et un bon sommeil sont des éléments importants qui renforcent la résistance au stress. Les méthodes de relaxation telles que les exercices de respiration, l'aromathérapie, le massage et la méditation soulagent la tension nerveuse, reconstituent la force et vous permettent de regarder la vie avec un regard plus confiant. S'engager dans un passe-temps que vous aimez peut également vous aider à vous détendre et à augmenter votre production de sérotonine, ce qui peut vous aider à garder une attitude optimiste et à combattre le stress.
Exercice de stress. Un mode de vie passif est ce qui affaiblit considérablement la résistance au stress. Grâce à l'activité physique, vous pouvez vous débarrasser du stress dans le corps et stimuler à nouveau la production d'hormones utiles. De plus, l'exercice peut vous aider à rester en forme.
Capacité à planifier votre journée. Les personnes qui ont appris à diviser plus de tâches en petites tâches, qui savent bien répartir le temps et éviter les délais, sont beaucoup plus faciles à tolérer les effets des situations stressantes. Pour renforcer la résilience au stress, vous devez apporter un peu de rationalité dans votre vie.
Entraînements automatiques. L'autoformation ou l'autohypnose est un moyen simple et accessible à tous, grâce auquel vous pouvez augmenter la résistance au stress, vous brancher sur une humeur optimiste et développer l'habitude de penser positivement. Il existe de nombreux exercices et attitudes psychologiques qui valent la peine d'être pratiqués et répétés de temps en temps. Par exemple, dans une situation où tout va mal, quand il semble que le stress est devenu la règle de la vie, vous devez fermer les yeux, respirer profondément et vous détendre. Et puis imaginez comment une tige d'acier apparaît à l'intérieur. Il est solide et durable, il n'est pas capable de se briser sous l'influence négative du monde extérieur. Cela donne de la force et de la confiance.
Abandonner l'habitude de pleurnicher et de souffrir. Cette méthode n'est peut-être pas la plus simple, mais elle est extrêmement efficace. Souvent, beaucoup de gens ne remarquent pas du tout une telle habitude. La fixation sur le négatif, l'apitoiement sur soi constant, les pleurnicheries pour la moindre raison, la perception de toutes les situations difficiles comme des événements exclusivement négatifs conduisent au fait que le niveau de résistance au stress diminue beaucoup. Dans le contexte de telles attitudes et opinions, non seulement l'humeur, mais aussi le bien-être physique peuvent se détériorer. Ce qu'il faut faire? Pour commencer, vous pouvez essayer de vous lancer une sorte de défi: pendant la semaine, évitez catégoriquement le découragement, interdisez-vous de produire des situations négatives. Pendant tout ce temps, vous devez tenir un journal dans lequel, à la fin de la journée, écrivez au moins cinq choses positives qui se sont produites. Il peut s'agir de tout événement mondial, par exemple un voyage de vacances tant attendu ou l'achat d'un nouveau smartphone. Ou quelque chose de petit, des petites choses agréables, par exemple un délicieux dîner, une agréable sortie au cinéma, ou même une situation où une personne a pris et n'a pas dormi trop longtemps pour le travail, bien qu'il y ait un risque de trop dormir et d'être en retard. Déjà à la fin d'une telle semaine de "test", il sera possible de constater des changements positifs.
