À quelle fréquence les incidents se produisent-ils en raison de l'imprudence dans votre vie ? Avez-vous dû revenir à mi-chemin parce que vous ne vous souvenez pas si la porte était verrouillée ou non ? Avez-vous mis une bouilloire électrique sur la cuisinière à gaz ? Si c'est le cas, vous avez un besoin urgent d'apprendre la pleine conscience.
Instructions
Étape 1
Qu'est-ce que la pleine conscience ? C'est un trait de la personnalité d'une personne qui la rend plus apte à l'entraînement, observateur. Une telle personne fait un meilleur usage des informations qu'elle reçoit, tandis qu'une personne distraite peut tout simplement ne pas la remarquer. L'absentéisme, la qualité inverse des soins. Cela peut survenir en raison de la faiblesse du système nerveux, du manque de sommeil, d'une fatigue intense, de la paresse ou de la forte passion d'une personne pour une chose, lorsqu'elle ne remarque absolument rien.
Étape 2
Que signifie être attentif ? Cela signifie apprendre à vivre dans l'ici et maintenant, à utiliser pleinement le présent, non pas tordu dans les nuages ou dans les rêves. Pour comprendre quelle personne est attentive et laquelle ne l'est pas, souvenez-vous de l'épisode de l'histoire de Sherlock Holmes et du Dr Watson, lorsqu'ils ont monté ensemble les escaliers jusqu'au deuxième étage, et le premier pouvait dire combien de marches il a gravies, deuxième - non. L'attention d'une personne dépend directement du degré de développement de propriétés d'attention telles que la stabilité, la concentration, le volume et la distribution. Et c'est exactement ce que vous devez développer pour vous apprendre à être plus attentif.
Étape 3
Essayez cet exercice, par exemple. Fermez les yeux et concentrez-vous sur les différentes sources de bruit qui vous entourent. Gardez-les à l'esprit, notez quand une source disparaît et qu'une autre apparaît. Vous pouvez vous concentrer non seulement sur les sons, mais aussi sur tout ce qui vous entoure - personnes, animaux, objets. Demandez chaque jour à un être cher, imperceptiblement pour vous, de changer quelque chose dans l'atmosphère de votre appartement - réorganiser les livres, déplacer l'horloge, échanger des photos. Et essayez de toujours trouver ce changement. Pensez à de telles tâches pour vous-même tout le temps, et ensuite, progressivement, l'attention volontaire se développera en pleine conscience, et vous le ferez déjà inconsciemment.
Étape 4
La pleine conscience ne consiste pas seulement à observer le monde qui vous entoure. Combien de fois une personne ne prête pas attention aux signaux de son corps qui appellent à l'aide ! La pleine conscience de votre corps peut également être apprise. Essayez l'exercice suivant. Réservez une demi-heure pendant laquelle vous ne serez pas distrait. Vous pouvez activer une musique agréable sans paroles. Allongez-vous sur un canapé ou un lit. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur les sensations dans votre main droite. Puis - à gauche. Ensuite, vérifiez votre cou, vos épaules, votre tête, votre poitrine, votre ventre et vos jambes. Que ressentez-vous - douleur, froid, serrement, ou peut-être bonheur ou sensation agréable d'un corps reposé ? Répétez ces exercices plus souvent. Au fil du temps, vous apprendrez à ressentir tout votre corps à la fois, et vous le ferez constamment et involontairement.
Étape 5
Que vous apportera la pleine conscience développée ? Vous arrêterez de trop manger parce que vous vous sentirez rassasié dans le temps. Vous vous débarrasserez des mauvaises habitudes, comme se ronger les ongles. Vous n'oublierez jamais d'éteindre les lumières en quittant votre maison. Vous tirerez un maximum de plaisir d'une relation étroite avec votre bien-aimé. Votre vie sera remplie de sensations et d'émotions à part entière. Est-ce que tout cela en vaut la peine pour un entraînement à la pleine conscience ? La bonne réponse est oui !
