Selon une enquête indépendante, plus de la moitié de la population mange 30% de plus de nourriture par jour que ce dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. L'absorption d'excès de nourriture entraîne l'obésité, des maladies graves du système cardiovasculaire, un essoufflement et d'autres affections.
Instructions
Étape 1
Évitez d'acheter des produits inutiles. Dans les supermarchés, n'achetez que ce dont vous avez besoin pour le dîner ou le déjeuner. Assurez-vous de faire vos courses, faites une liste et, si possible, évitez les rayons pâtisseries. Déjà à la maison, lorsqu'il n'y a pas de petits pains ou de saucisses sous la main, vous remarquerez à quel point vos collations ont été réduites.
Étape 2
Occupez-vous le soir. Si vous passez votre temps libre à l'ordinateur ou sur le canapé, vous voudrez certainement manger quelques biscuits ou bonbons. Mais faire des travaux d'aiguille, faire du sport, collectionner et d'autres passe-temps vous empêchera de penser à la nourriture.
Étape 3
Mangez selon un horaire strict, ne sacrifiez pas le déjeuner et le petit-déjeuner. Souvent, les gens, sans manger le matin ou au déjeuner, commencent à manger des aliments malsains pendant le travail, notamment des chips, des frites, des noix. De telles collations fréquentes, même lorsqu'elles sont très chargées, entraînent la formation de kilos en trop au niveau de la taille, des hanches et des fesses.
Étape 4
Ignorez les collations pendant le divertissement. Dans les cinémas, dans les parcs d'attractions, sur les attractions, les vendeurs proposent activement du pop-corn, des bonbons, des sodas sucrés, des hot-dogs. Pour renoncer à ces produits délicieusement odorants, il suffit de bien manger chez soi, et en chemin pour faire fondre un caramel (pas plus). Le corps sera saturé de glucides et de glucose, une sensation de satiété apparaîtra. Maintenant, vous pouvez vous refuser l'utilisation de bonbons nocifs.
Étape 5
Après 9 à 13 minutes après un dîner ou un déjeuner copieux, buvez une tasse d'eau propre ou une tasse de thé vert. Il est très bénéfique pour le système digestif. De plus, remplir l'estomac de liquide favorise une sensation de satiété.
Étape 6
Pour le dîner ou le déjeuner, évitez de regarder la télévision et les émissions de télévision. Savourant chaque bouchée, une personne mange même une petite portion d'un plat d'accompagnement de légumes, et tout au long de la soirée, il sera possible de passer du temps calmement avec la famille ou les amis, sans être distrait par les collations et la consommation d'aliments riches en calories.
Étape 7
Prendre un bain. L'effet de l'eau chaude sur le corps soulage la fatigue, concentre l'attention du cerveau sur le repos et non sur la nourriture et réduit l'appétit.
Étape 8
Faites plus de sport, allez vous promener le soir, faites du jogging, visitez la salle de gym. L'exercice détournera l'attention des pensées de nourriture, favorisera un sommeil sain et vous aidera à perdre des kilos inutiles.
