Vyagrasana est une pose de tigre, plus précisément, une imitation des mouvements d'un tigre après le sommeil. En plus de ses effets méditatifs et relaxants, cette posture est censée favoriser la perte de poids.
Les asanas du yoga dans leur forme pure sont divisés en poses:
- pour la méditation et l'équilibre,
- poses inversées,
- pose avec un effet thérapeutique.
La pose du tigre appartient au troisième type, mais en plus de ses bienfaits thérapeutiques, elle est activement utilisée dans le yoga dynamique pour la perte de poids. Par exemple, il comprend le vyagrasana comme exercice efficace pour resserrer les muscles et éliminer les kilos en trop sur les hanches et les jambes. L'Ashtanga vinyasa yoga est une branche classique du hatha yoga, contrairement à d'autres types de yoga, les asanas ne sont pas exécutés séparément les uns des autres, mais passent en douceur de l'un à l'autre au moyen de ligaments dynamiques spéciaux.
Caractéristiques de l'exécution de viagrasana
En plus de l'effet esthétique, Vyagrasana a également un caractère cicatrisant. En faisant Vyaghrasana, vous fléchissez alternativement la colonne vertébrale dans les deux sens, tonifiant ainsi les nerfs correspondants. Cette pose pétrit les organes d'excrétion, de digestion et de reproduction situés dans la partie inférieure du corps en raison de l'afflux de sang enrichi en oxygène, il est donc recommandé de la réaliser pour les personnes souffrant de troubles génito-urinaires.
Il est conseillé aux femmes en période post-partum, à partir du troisième mois après l'accouchement, de pratiquer Vyagrasana en combinaison avec d'autres postures dynamiques pour éliminer les troubles et les douleurs dans les organes du système reproducteur, ainsi que pour le resserrement général des muscles du bassin. surface.
Technique Vyagrasana
Agenouillez-vous avec les bras tendus. Le corps est détendu;
- tirez la hanche de la jambe droite pliée aussi près que possible de la poitrine;
- en expirant, inclinez votre tête vers le genou de votre jambe droite, essayez de toucher votre joue ou votre menton jusqu'au genou. Le pied droit ne doit pas toucher le sol;
- retenez votre souffle dans cette position pendant 2-3 secondes, tout en regardant votre genou;
- en inspirant, étirez votre jambe droite pliée derrière votre dos, sans tomber au sol. Le dos doit être cambré et les orteils du pied droit doivent être dirigés vers l'arrière de la tête;
- tirez l'arrière de votre tête aussi loin que possible vers le bas de votre pied droit. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis tirez à nouveau la cuisse de votre jambe droite vers votre poitrine;
- faites quelques séries d'exercices avec votre jambe droite, puis passez à votre jambe gauche.
Cette pose se fait à n'importe quel moment de l'entraînement et à n'importe quel stade de votre condition physique. La pose du tigre est particulièrement efficace immédiatement après le réveil: grâce à la stimulation de la circulation sanguine et à l'échauffement musculaire, la pose tonifie et vous fait instantanément sortir d'un état de somnolence.
