La méfiance est un trait de personnalité étroitement associé à l'anxiété. Il se caractérise par de l'anxiété, une excitation désagréable, des pensées effrayantes obsessionnelles, des soupçons. Les personnes suspectes sont souvent timides, méfiantes. Parfois, la méfiance peut aider à prévenir toute situation dangereuse, mais le plus souvent, ce trait empoisonne la vie. Comment le freiner ?
La méfiance excessive est due dans la plupart des cas à une faible estime de soi, à une anxiété accrue, à l'abondance de peurs et de peurs internes, à une attitude méfiante envers le monde. Une personne méfiante et anxieuse dépend des opinions de l'extérieur, réagit douloureusement aux critiques et remarques, se sent perdue et en insécurité dans toute situation stressante, et parfois dans les conditions habituelles de la vie. Cependant, ce trait de personnalité douteux n'est pas seulement associé à certaines émotions et sentiments.
Les psychologues pensent que le degré de suspicion et d'anxiété dépend du développement de la mémoire d'une personne. Les pensées obsessionnelles, principalement associées à la peur, surviennent lorsqu'une personne ne se souvient pas de ce qu'elle fait. Dans une telle situation, divers simulateurs et exercices qui renforcent la mémoire aideront à réduire le degré de méfiance.
De plus, les personnes suspectes sont souvent complètement immergées exclusivement dans leurs expériences anxieuses et leurs fantasmes. Ils peuvent penser à beaucoup de choses à la fois et effectuer toutes les actions de manière entièrement automatique. Pour faire face à la suspicion et à l'anxiété, vous devez apprendre à effectuer consciemment toutes les actions, vous habituer à « être dans le moment présent », à vivre « ici et maintenant ». La formation de concentration aidera à cela.
Pour faire face à l'anxiété, il convient de se tourner vers diverses méthodes de relaxation et de méditation. De plus, les techniques de méditation peuvent également aider à développer la pleine conscience.
Aux prises avec une méfiance excessive, vous devez abandonner les fantasmes sombres. Construire des scénarios négatifs dans vos pensées de toute situation conduit au fait que le niveau d'anxiété interne augmente. Plus une personne s'énerve, plus elle devient méfiante et méfiante.
Si la méfiance douloureuse est basée sur des peurs internes, des souvenirs traumatisants, alors ils doivent être résolus. Il n'est pas toujours possible de le faire soi-même. Ensuite, vous devriez demander conseil et soutien à un spécialiste - un psychologue, un psychothérapeute, un psychanalyste. Il est important de comprendre que parfois une méfiance excessive est un symptôme de trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive, et alors vous ne pouvez pas vous passer de travailler avec un spécialiste.
Une technique psychologique, basée sur le fait d'amener vos propres peurs et expériences jusqu'à l'absurdité, peut aider à faire face à un état désagréable. Il ne faut pas essayer de supprimer ou de noyer les angoisses et les inquiétudes, mais de les "gonfler" à un point tel qu'elles semblent comiques et ridicules.
Tenir un journal vous aidera à libérer votre tête des pensées obsessionnelles. Vous devez y écrire toutes vos expériences, vos inquiétudes et vos angoisses. Cela vaut la peine de décrire les situations effrayantes et comment elles se sont terminées. Dans la plupart des cas, une suspicion excessive ne sera pas justifiée. Et s'il est difficile pour une personne suspecte d'analyser rationnellement les situations de la vie, la relecture des entrées du journal vous permettra de regarder différemment les événements et leurs résultats.
Il sera utile pour une personne suspecte de développer l'habitude de réfléchir littéralement à ses actions et à ses actes, littéralement, étape par étape. Par exemple, "maintenant je vais aller à la cuisine et éteindre la cuisinière". Dans certaines situations, il est nécessaire de dire le plan d'action à voix haute, puis de procéder à sa mise en œuvre. Pour plus d'effet, vous pouvez toujours emporter un petit carnet avec vous, en y inscrivant toutes les informations sur ce qui a été fait.
