Je ne peux pas, je ne sais pas comment, je ne sais pas, je ne peux pas faire face. C'est ainsi que les enfants et les adultes raisonnent parfois. Mais quand une telle position dans la vie est observée dans la personnalité formée d'une personne, c'est une impuissance apprise, et c'est le résultat d'une éducation inappropriée.
Un environnement où vous gardez toujours le contrôle
On entend ici la surprotection et le désir des parents, ou de ceux qui les remplacent, de vivre leur vie pour l'enfant, ou en d'autres termes, de sauver le « sang » de tout ce qui est terrible. Lorsque les enfants de tels parents grandissent, ils sont hantés par un sentiment constant de dépendance à l'égard d'un autre - courageux, serviable, omniscient, etc. C'est à ce moment-là qu'ils disent "il/elle est ma partie et mon tout". De plus, l'environnement dans lequel une personne était constamment surveillée devient la base du développement de relations de dépendance, car il n'y a pratiquement pas de connaissances et de compétences personnelles, de confiance en soi, de compétence. Et le fait n'est pas qu'une personne n'a pas quelque chose, ou ne sait pas comment. Le fait est qu'une telle personne a progressivement formé des croyances telles que "et pour quoi?", "A quoi ça sert?", "Je ne sais toujours pas, je ne peux pas …" Passivité, aliénation, dépressif les états sont ces sentiments, qu'une personne sans défense vit. Malheureusement, les adultes sans défense élèvent des enfants sans défense comme ça.
Un environnement où ils se plaignent toujours
Une autre source d'impuissance est d'observer l'expérience négative de l'impuissance des autres (par exemple, des parents aux enfants). Lorsqu'une personne observe pendant longtemps ou se trouve dans un environnement où rien ne peut être fait, un sentiment persistant d'impuissance se forme. Par exemple: avez-vous entendu de votre entourage les mots qu'il ne sert à rien de changer quelque chose dans ce pays, ou des phrases comme « le même reviendra au pouvoir ? Donc, c'est cette attitude personnelle qui se forme et se transmet aux autres, par exemple, lorsque les gens observent pendant longtemps que toute tentative de changement n'a aucun résultat. Ils ont alors le sentiment qu'il est inutile (et parfois dangereux) d'agir.
Vraie séquence de défaites
La troisième façon de trouver un sentiment d'impuissance durable est de vivre une longue série d'échecs et de crises de la vie et de ne pas être capable de les résoudre. En d'autres termes, lorsque vous vous retrouvez dans la « strie noire de la vie », et peu importe ce que vous faites, tout est inutile. Et à l'avenir, un sentiment persistant et une conviction se forment "Je ne suis pas digne, je ne peux rien faire, je suis impuissant, faible". L'expression « haut la main » est une description précise de cet état. Et le piège le plus insidieux de cet état est que l'expérience négative dans une situation est automatiquement transférée à d'autres situations. Par exemple, après avoir connu une série d'échecs, il vous semble qu'il n'y a aucun espoir avant d'améliorer la situation, de la corriger. Et même lorsque vous vous dites que vous commencerez une nouvelle vie le lundi/mardi/nouvel an, vous vous retrouvez encore et encore sur les mêmes roues. Toute situation de déclenchement (expérience passée qui transmet un bonjour au futur) stimulera l'expérience des mêmes sentiments et croyances qui se sont progressivement formés dans le passé. Notre passé façonne notre avenir. Par conséquent, permettez-moi de vous rappeler une fois de plus que la compétence (à la fois chez un enfant et chez un adulte) ne se forme qu'à travers le « moi-même, je peux le faire ! » Se sentir en contrôle de la vie est une chose fondamentale qui est essentielle pour une vie saine.
Que faire à ce sujet ?
Mais l'impuissance apprise est « guérie » ! Comment? Probablement, il serait banal de dire "psychothérapie", mais c'est plus efficace. Cependant, pour aller voir un psychothérapeute, il faut quand même (et ça vaut le coup, bien sûr) faire un effort. Et, peut-être, le psychothérapeute deviendra le dernier maillon du « plan de traitement » de l'impuissance acquise. Essayons maintenant de commencer un plan de traitement par nous-mêmes.
Tout d'abord, je veux dire à chacun de vous: je crois. J'ai foi en tout le monde. Ce ne sont pas des mots vides du « texte », ce sont en fait les mots que j'ai répétés et que je répéterai à chaque fois dans ces moments où j'entendrai dans les murs de mon bureau: « Je ne peux pas. Je ne sais pas comment . Chacun a cette expérience positive d'action, d'atteinte d'objectifs, de réussite, de compétence, qui se cache quelque part au plus profond de notre mémoire. Quand vous souviendrez-vous et obtiendrez-vous votre positif « et je sais comment ! » Je l'ai déjà fait ! », Alors observez-vous, ce que vous remarquez au moment de vous souvenir et de vivre cette expérience.
Si vous êtes confronté à une tâche difficile et importante que vous ne semblez jamais pouvoir accomplir, commencez à faire quelque chose pour accomplir cette tâche. Comme dit le proverbe, mangez l'éléphant en petites portions. L'éléphant est grand - il fait peur, instille un sentiment de manque de contrôle de votre part. Le défi est de ramener le contrôle à n'importe quel pourquoi. « Maintenant, je vois un éléphant (nous appelons le problème). Et maintenant je suis prêt / je peux le faire (déterminer les portions). Et je commence à le faire à ce jour et à cette heure."
Félicitez-vous pour toute tentative de faire quelque chose. Je sais combien il est difficile de se sentir désespéré de faire quoi que ce soit. Mais cela vaut la peine de commencer. Toutes les grandes choses se font à travers de petites réalisations.
Choisissez un environnement sûr
Habituellement, je parle du besoin d'un système de soutien social et de connexions pour une personne. C'est comme un airbag. C'est ici que vous pouvez parler en toute sécurité de vos réalisations. Cependant, cela arrive aussi lorsqu'une personne n'a pas ce soutien. Parfois, un psychothérapeute aide. Mais vous pouvez également tenir un journal des réalisations. Ou des lettres résumant (jour, semaine, mois). Essayez d'écrire votre expérience unique dans la réalisation de l'objectif. Comparez-vous alors et maintenant. Vous verrez la différence !
Tenez-vous en à la régularité
Le cerveau humain est définitivement un organe de génie. Il est aussi assez paresseux. Et il doit être rappelé à chaque fois et répéter toute action qu'il souhaite corriger. Par conséquent, vous devez faire tous les cas précédents pendant au moins trois semaines consécutives. De nouvelles connexions neuronales se forment en 21 jours. Et nous en avons besoin pour consolider de nouvelles connaissances et compétences. De plus, avec la répétition d'une certaine action, les connexions neuronales sont renforcées et forment des grilles de mémoire. En termes simples, plus nous effectuons régulièrement une action positive, plus nous nous sentirons efficaces par la suite, car nous connaissons et ressentons les expériences positives du passé.
